Wie man einen Vorrat an Nahrung für eine Depression

Depression macht Tag-zu- Tag-Aktivitäten schwer zu erreichen . Symptome wie Müdigkeit , Hoffnungslosigkeit , Traurigkeit und Weinkrämpfe können machen die einfachsten Aufgaben schwierig. Viele Menschen, die depressiv sind, Erfahrung Gewichtsverlust und Mangelernährung , weil sie nicht zu Hause haben, die richtigen Lebensmittel . Es gibt bestimmte Lebensmittel, die einige der Symptome der Depression zu lindern . Tanken Sie , so dass Sie sie zu Hause haben , wenn Sie durch Depressionen gehen . Anleitung
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kaufen Lebensmittel, die Omega-3- Fettsäuren enthalten. Eine Studie, die von den Archives of General Psychiatry an www.archpsyc.ama - assn.org berichtet , festgestellt, dass Menschen erlebt eine 50-prozentige Verringerung der Depression und bipolare Symptome, wenn sie nahm ein Gramm Fischöl pro Tag. Schlaflosigkeit , Angst, Gefühle der Trauer und sexuelle Probleme wurden über den Verlauf der Studie verbessert. Holen Sie sich mehr Omega -3-Fettsäuren , indem sie ergänzt oder essen Walnüsse, Lachs, Thunfisch , Soja, Heilbutt , Garnelen und Leinsamen .
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Essen Sie mehr Vollkorn- Kohlenhydrate. Nach S. E Moller der Abteilung für Klinische Pharmakologie an der St. Hans Hospital, Roskilde , Dänemark, raub Kohlenhydraten erhöht die Produktion von Serotonin, der für die Herstellung von Gefühlen des Wohlbefindens chemische verantwortlich . Viele Menschen, wenn gedrückt Reichweite für Chips oder zuckerhaltigen Backwaren. Sowohl RJ Wurtman und JJ Wurtman des Department of Brain and Cognitive Sciences and Clinical Research Center, Massachusetts Institute of Technology , Cambridge, berichten, dass übermäßiges Essen Kohlenhydrate oder mit ihnen wie eine Droge kann zu Gewichtszunahme und andere gesundheitliche Probleme verursachen. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte , die langsam in die Blutbahn freigesetzt werden. Brauner Reis , Weizenbrot , Vollkornnudelnund Haferflocken wird Zucker Abstürze und binging verhindern.
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Integrieren Tryptophan -reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Tryptophan ist eine Aminosäure , die eine Vorstufe von Serotonin . Serotonin ist der Botenstoff , der Signale an das Gehirn , die Gefühle der Ruhe und des Wohlbefindens ermöglichen sendet . Denken Sie an , wie Sie nach dem Thanksgiving-Dinner zu fühlen. Türkei enthält Tryptophan, und mit den Kohlenhydraten, die Sie eingenommen kann es Ihnen ein Gefühl der Entspannung geführt haben. Andere Lebensmittel mit Tryptophan enthalten Huhn, rotes Fleisch , Thunfisch , Lamm , Heilbutt , Garnelen, Lachs und Sojabohnen.
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Vermeiden Sie Lebensmittel , die Zucker Abstürze zu fördern. Ein Abfall des Blutzuckerspiegelskönnen Lethargie, Nervosität, Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen fördern. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil durch den Verzehr von kleinen Mahlzeiten über den Tag . Essen Sie Gemüse, Obst , fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Verzichten Verzehr von Zucker , raffiniertes Mehl , Koffein , Backwaren, Nahrungsmittel mit Transfetten und fetthaltigen Lebensmitteln. Fiber können eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Blutzuckerschwankungenzu spielen. Faserige Lebensmittel länger dauern, aufgenommen werden und , wenn sie mit Lebensmittel mit hohem Zucker-, Blutzucker sinkt sie verhindern kann. Wenn Sie Zucker essen , Paar es mit einem Vollkorn wie Erdnussbutter auf Toast oder Weizenvollkornreismit einer zuckerhaltigen chinesischen Sauce.
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Machen Sie eine Einkaufsliste. Menschen mit Depressionen haben eine schwierige Zeit Entscheidungen zu treffen. Schreiben Sie eine Mahlzeit Plan und umfassen alle Ihre Zutaten. Suchen Sie sich einen Tag pro Woche zu den Abendessen vorzubereiten und frieren sie in einzelnen Portionen. Refrain vom Kauf von Tiefkühlkost verarbeitet , weil sie mit Konservierungsmitteln . Bringen Sie Snacks mit Ihnen zu arbeiten. Erdnüsse, Studentenfutter oder Vollkorn-Cracker sind einfach im Auto zu speichern. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten am Tag mit zwei Snacks , Ihren Blutzucker schwankt halten.