Wie man mit Depression Cope durch Separierung

Trennung oder Ende einer Ehe kann reaktive Depression , die eine Verlängerung der Anpassungsstörung ist verursachen. Reaktive Depression als Reaktion auf eine Situation oder ein Ereignis, Traurigkeit , Müdigkeit, Verlust des Interesses an normalen Routinen , Weinkrämpfe und Schlaflosigkeit verursacht gekennzeichnet . Trauernde aus dem Verlust einer Beziehung ist normal; jedoch kann es leicht in die Depression zu machen. Finden Sie heraus, wie Sie mit Depressionen fertig zu werden und sich mit dem Leben nach der Trennung können . Anleitung
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Ihrer Umgebung ändern . Der Umzug in eine andere Stadt oder Staat ist die extremste Form dieser Vorschlag , aber Sie können Sie zu Hause verwandeln , ohne Geld oder verlassen . Legen Sie persönliche Gegenstände des Partners in einer Box. Entweder geben ihre Sachen zurück oder lagern Sie es weg. Nehmen Sie einige Änderungen zu Ihnen nach Hause , wie bewegen Möbel, die Wände neu zu streichen oder das Ändern der Farben. Farben können die Stimmung beeinflussen. Blau kann Gefühle der Ruhe zu provozieren, während Rot kann Energie zu induzieren. Durch die Anpassung Ihres Hauses Ambiente zu Ihrem persönlichen Geschmack können Sie mehr Kontrolle über eine Situation, die chaotisch fühlt sich fühlen.

2 Gehen Sie mit Freunden und Familienmitgliedern. Menschen mit Depressionen typischerweise isolieren sich von der sozialen Aktivität und fördert so das Gefühl von Einsamkeit und Traurigkeit. Wählen Sie positive Aktivitäten wie Kunstgalerien , eine Klasse oder essen zu gehen . Zahlreiche Menschen in die Falle zu gehen, in Bars , um ihre Depressionen zu lindern. Allerdings ist Alkohol ein Beruhigungsmittel und wird nur Ihre Symptome verschlimmern. Manche Menschen können gemeinsame Freunde von Ihrem Ex - Partner zu sein. Entscheiden Sie, ob Sie bereit sind, sie wieder zu sehen sind . Verzichten Sie bringen die Vergangenheit oder Ihr Partner während heraus . Nutzen Sie diese Zeit , um Ihre eigene Individualität außerhalb der Beziehung zu erkunden.
3

Ernähren Sie sich gesund . Gewichtsverlust und Gewichtszunahme sind normale Symptome der Depression. Laut Dr. Ingrid van Heerden , der Mangel an Kohlenhydraten, können Eiweiß, Vitamin B 12 und Nährstoffe verschlimmern oder verursachen einen depressiven Zustand . Erstellen Sie eine Mahlzeit Plan, mageres Fleisch, fettarme Lebensmittel , Vollkornprodukte , Obst und Gemüse besteht . Halten Sie Ihren Blutzuckervor dem Absturz durch den Verzehr von drei Mahlzeiten und zwei kleine Zwischenmahlzeiten pro Tag. Blutzucker stürzt schüren Angst, Müdigkeit , Depression und Lebensmittel binges . Vermeiden Sie Lebensmittel , die Sie lethargisch oder an Gewicht zu fühlen - raffiniertem Zucker , Backwaren, frittierten Lebensmitteln und fettem Fleisch . Steigern Sie Ihre Menge an Kohlenhydraten .
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in einem Journal schreiben . Schreiben kann kathartische Einblick in die Beziehung und Vergangenheit bieten . Es ist ein effektiver Weg, um aus Emotionen und reflektieren Ihre aktuelle Gedanken und Gefühle. Versuchen Sie Briefe an Ihrem Partner , dass Sie nie senden. Sagen Sie ihm, Dinge, die Sie , man könnte sagen wollen. Teilen Sie die Buchstaben oder Zeitschrift mit einem Therapeuten , um zusätzliche Erkenntnisse für ungelöste Probleme oder negative Denkmuster zu erhalten.
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Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten , Berater oder Sozialarbeiter . Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, negative Verhaltensweisen , Denkmuster und Überzeugungen zu ändern. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, aus der Trauer der Beendigung einer Beziehung heilen und helfen, Ziele zu setzen. Möglicherweise müssen Sie einen Arzt um ein Rezept für Antidepressiva zu sehen , durch schwierigen Zeiten zu erhalten . Seien Sie konsequent mit dem Gehen auf Termine. Es ist am besten , um eine Routine für die Therapie gesetzt, so dass Sie wissen, Sie können sich darauf verlassen , wenn Sie depressiv sind .