Was tun, wenn Depressive

Depression ist eine schwere Krankheit , die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt beeinflusst. Es wirkt sich auf jede Person unterschiedlich : Einige Menschen bemerken Symptome der Depression nur auf tristen Tagen oder wenn die Jahreszeiten wechseln , während andere im Kampf gegen die verheerenden Auswirkungen der Depression jeden Tag. Zum Glück gibt viele Optionen zur Verfügung, die Ihnen helfen, Depressionen zu überwinden. Verstehen Sie Ihre Gefühle

Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie sich deprimiert fühlen, lehnen Sie sich zurück und beurteilen Sie Ihre Gefühle. Sich die Zeit , dies zu tun wird Ihnen helfen, einen Aktionsplan , um Ihre Depression zu bestimmen. Beginnen Sie mit dem Aufschreiben der Gefühle, die Sie haben, und wenn sie auftreten. Vielleicht fühlen Sie sich deprimiert, wenn es draußen oder im Winter regnet und Sie in der Regel glücklich fühlen anders . Dies sind Anzeichen für eine mildere Form der Depression , die gemeinhin als Seasonal Affective Disorder ( SAD. )

Auf der anderen Seite, können Sie feststellen, dass Sie deprimiert die meiste Zeit fühlen. Sie fühlen sich unglücklich über die aktuelle Richtung Ihres Lebens und Sie nicht aufgeregt über die Zukunft sind . Oder vielleicht haben Sie fühlen sich müde und müde die ganze Zeit, nicht in der Lage , Ihre Arbeit zu tun oder zu leben effektiv . Dies sind Anzeichen für eine schwere Form der Depression, die professionelle Hilfe zu behandeln muss .
Bestimmen Sie die beste Behandlung

Nachdem Sie eine gründliche Bewertung der Ihre Gefühle haben, ist es Zeit, um ein Vorgehen planen, Ihre Depression zu behandeln. Wenn Sie das Gefühl haben, von Seasonal Affective Disorder oder leichten Depressionen leiden, ist es eine gute Idee , Rampe bis die Melatoninspiegel im Körper. Melatonin hat sich gezeigt, dass die Stimmung in SAD -Patienten zu verbessern . Sie können Ihre Melatoninspiegel natürlich zu erhöhen , indem sie viel Sonnenlicht (oder durch Licht-Therapie oder Solarien , wenn es keine Sonneneinstrahlung). Melatonin ist in Ergänzung Form zur Verfügung.

Wenn Ihre Depression ist schwerer , es ist am besten, mit einem lizenzierten Psychologen oder Psychiater zu treffen. Diese Mediziner genau zu diagnostizieren Ihre Depression und empfehlen einen Behandlungsplan . Dies kann Therapie-Sitzungen umfassen , Ihre Gefühle und Symptome , Antidepressiva oder beides zu diskutieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt , um eine effektive Behandlungsschema zu entwickeln. Auch sicher sein , Ihren Teil dazu : Wenn Sie Ihre Medikation oder Therapie-Sitzungen zu stoppen, können Ihre Symptome wieder auftreten , möglicherweise mit schwerwiegenden Folgen
gesund zu erhalten

Depression ist eine schwere Erkrankung , und Sie sollten mit einem Arzt arbeiten, um Ihre Symptome zu behandeln. Allerdings gibt es Schritte, die Sie persönlich zu helfen, verbessern Sie Ihre Stimmung natürlich .

Erstens sicher sein, Sie jede Nacht genug Schlaf , mindestens sechs bis sieben Stunden. Mangel an Schlaf kann Ihre Gedanken beeinflussen , erhöhen Stress und Depressionen verursachen . Weiter ist, lesen Sie setzen die richtige Ernährung in den Körper sind . Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag , um den Stoffwechsel und den Blutzuckerspiegeloben zu halten und die "Crash" , die eine Änderung in der Stimmung führen kann. Die richtige Ernährung bedeutet auch, Sie richtigen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrem Körper haben . Es ist eine gute Idee, ein Multivitamin-Präparat zu nehmen, zusammen mit einer Kalzium . Fragen Sie Ihren Arzt, wenn eine andere Ergänzung kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung natürlich verbessern .

Der nächste Schritt ist es, genug Bewegung bekommen . Übung Mitteilungen Stimmung verbessernde Endorphine in den Körper. Es verringert auch Stress und trägt zur Verbesserung Ihres Körpers , die wiederum verbessert Ihr Selbstwertgefühl . Die beste Wette ist, um mindestens 30 Minuten moderate -to- intensiven Übung drei bis fünf Mal pro Woche zu bekommen. Wenn Sie denken, Sie können nicht , dass zu begehen, versuchen, wenigstens einen Spaziergang ein paar Mal pro Woche .
Stimulieren Sie Ihren Geist und Beziehungen verbessern

Depression kann machen auch kleinere täglichen Aktivitäten in einen Streit. Wenn Sie einen Behandlungsplan für Ihre Depression festgestellt haben , ist es Zeit , einen Blick auf Ihre persönliche Situation zu nehmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Arbeit, bestimmte Tätigkeiten oder Menschen in Ihrem Leben führen, dass Sie Stress und Depressionen , ist es Zeit , Ihr Leben zu dieser negativen Einflüssen zu befreien.

Jobs kann eine wichtige Quelle von Unzufriedenheit . Wenn das wahr ist für Sie , darüber nachzudenken, einen neuen Job in einem Unternehmen oder Beruf, den Sie wirklich lieben. Wenn Sie einen neuen Job nicht finden können aufgrund persönlicher Umstände oder Mangel an Fähigkeiten , betrachten das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder die Suche nach einem neuen Hobby zu verfolgen. Das neue Verfolgung nur könnte zu neuen Beschäftigungsmöglichkeiten auf der Straße führen .

Der negativen Menschen in Ihrem Leben loszuwerden. Menschen, die Sie ablegen oder nicht Ihnen helfen, sind nur totes Gewicht in Ihrem Streben nach Glück. Finden Sie diese Menschen in Ihrem Leben , die Pflege zu tun und die Arbeit an diesen Beziehungen statt . Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, Ihre Depression ist nur noch eine ferne Erinnerung und werden Sie leben das Leben, das Sie verdienen.