Wie man Dopamin-Niveaus anheben

Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter im Gehirn und ist für gesunde Funktion des zentralen Nervensystems. Dopamin hilft bei der Regulierung Stimmung und Emotion. Wenn Sie genug Dopamin im Körper haben, werden Sie Freude , Euphorie, haben Appetitkontrolle und erhöhte Klarheit und Schärfe zu spüren. Wenn Sie nicht genug Dopamin in Ihrem System , Sie sind anfällig für Gefühle von Depression sein können , Wertlosigkeit , haben Heißhunger und Zwänge , und die Unfähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken. Was Sie
Gute Ernährung Brauchen
Übung
Beziehungen
Weitere Anweisungen anzeigen
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Nahrungsmittel essen, die Dopamin-Spiegel zu erhöhen. Viele Nahrungsquellen enthalten den Inhaltsstoff Tyrosin, einschließlich Bananen , Avocados , Limabohnen , Milchprodukte , Mandeln und Kürbiskerne . Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien, wie Obst und Gemüse , steigern auch Ihre Dopaminspiegel . Huhn , Eier und andere eiweißreiche Lebensmittel helfen, das die Ebenen von Dopamin und Serotonin , die beide Autoren zu Depressionen.
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Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel und Lebensmittel mit Zucker , gesättigte Fette und Cholesterin. Diese Lebensmittel können mit Gehirnfunktion beeinträchtigen und Dopamin-Spiegel im Körper zu reduzieren. Sie haben auch das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen . Konsum von Kaffee und andere Getränke mit einem hohen Koffein vermeiden. Koffein trägt zu Depressionen, weil es künstlich bläst die Menge an Serotonin im Gehirn , die Steigerung Ihrer Stimmung vorübergehend
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Übung . . Working out ist ein natürlicher Weg , um das Niveau von Dopamin im Körper zu erhöhen. Regelmäßige Trainingseinheiten helfen, Depressionen zu bekämpfen und Energie zu erhöhen. Anstrengende körperliche Aktivität kann ein euphorisches Gefühl , oder produzieren " Runner` s High ". Das US Department of Health and Human Services empfiehlt Erwachsenen haben 2 1/2 Stunden pro Woche moderate körperliche Aktivität für maximale Nutzen für die Gesundheit .
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Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Pflege von Beziehungen mit Angehörigen kann dazu beitragen, Ihre Dopaminspiegel . Geselligkeit und die um Freunde und Familienmitglieder auf Ihre Neurotransmitter durch zunehmende Selbstvertrauen, Glück und Konzentration. Isolation trägt zur Depression.
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Kauf Dopamin -Ergänzungen. Sie können natürlichen Aminosäure-Ergänzungen bei Bioladen zu kaufen oder online zu helfen, erhöhen Sie Ihre Dopaminspiegel . Diese Ergänzungen tragen die richtige Menge an Aminosäuren, um Ihr Gehirn, um gesunde Funktion wieder herzustellen und haben wenig bis gar keine Nebenwirkungen .