Wie glücklich zu sein mit sich selbst und Heilung Depression

Lernen, wie man mit sich selbst zufrieden sein kann nicht über Nacht geschehen , aber es kann sicherlich getan werden . Gefühl, schlecht über sich selbst kann zu Depressionen führen , und es ist auch ein Symptom der Depression. Wenn Sie mit Depression diagnostiziert wurden, sollten Sie den Rat eines Arztes zu suchen, entweder einen Hausarzt oder einen Psychiater, der Medizin verschreiben kann , wenn es notwendig ist. Kognitive Therapie mit einem qualifizierten Therapeuten können helfen , ob Sie auf Medikamente . Die Änderung bestimmter Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen kann die Stimmung verbessern . Was Sie brauchen
Psychiater oder Arzt
Kognitive Therapeut
Notebook
Pen
Trusted Freunden oder Beratern
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Sehen Sie ein Arzt, wenn Sie Depressive
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Sie einen vollständigen körperlichen , um auszuschließen, keine offensichtlichen Ursachen der Depression . Wenn die Depression ist eine ernste oder lebensbedrohliche (dh Sie werden mit Selbstmordgedanken ) , kann der Arzt Medikamente empfehlen .
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Wenn eine Depression diagnostiziert wird, wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten, der in der kognitiven Therapie für Depression spezialisiert .
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Engage in Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen , wie unten beschrieben , um sich selbst zu helfen, aber so tun, nur mit Zustimmung des Therapeuten. Wenn Ihre Depression ist nicht klinischen (dh nicht ernst genug, um diagnostiziert werden ) die folgenden Vorschläge können helfen.
Interpretieren Sie Ihre negativen Gefühle
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Schreiben Sie alle negativen Gefühle Sie haben über sich. Dann prüfen Sie die Liste.
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Sie wegen etwas negativ oder destruktiv Sie getan haben, fühlen sich schlecht über sich selbst oder tun ? Wenn ja, ist es Zeit, die zerstörerische Verhalten zu stoppen , entschuldigen Sie , wem geschadet haben und sich bessern .
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Fragen Sie andere Menschen, denen Sie vertrauen , einschließlich eines qualifizierten Berater , wenn sie denken, Ihre negativen Gedanken sind realistisch. Wenn niemand denkt, dass Sie im Unrecht sind, ist es möglich, dass Ihre negativen Gefühle über sich selbst und Ihre Schuld sind einfach aufgrund der Depression, in diesem Fall sollten Sie suchen, Medikamente und /oder kognitive Therapie .
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fühlen Sie sich schlecht , weil Sie nicht die Dinge im Leben, die Sie tun möchten, tun , oder weil Sie Dinge, die Sie nicht wollen, zu tun, zu tun ? Wenn ja, kann es Zeit, einige Veränderungen in Ihrem Leben zu machen. Ein Karriereberater , Seelsorger oder Therapeut kann helfen.
Analysieren Sie Ihre Denkmuster
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Sucht eine kognitive Therapeut, der Ihnen helfen kann, schauen Sie sich Ihre Denkmuster sehen, wenn Ihre Gedanken um Ihre Probleme zu Selbstbild und Depression mit bei.
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Hinweis , wenn Sie das Gefühl besonders deprimiert . Fragen Sie sich , welche Gedanken , das Sie haben im Moment. Schreiben Sie sie auf . . Notieren Sie sich die Überzeugungen haben Sie über sich selbst , die treibende diese negativen Gedanken
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Nach jedem Satz , stellen Sie sich folgende Fragen: Ist es wahr? Sie andere denken, es ist wahr? Bin ich übertreibe ? Gibt es einen anderen Weg, um es zu betrachten ? Wenn ein Freund so gefühlt , was Beratung würde ich ihr geben ? Ersetzen Sie die negativen Gedanken mit einem alternativen positiven Gedanken , auf der Grundlage der Antworten auf diese Fragen .
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Wenn Sie nicht kommen können mit allen Ideen, die mehr positiv sind , fragen Sie andere vertrauenswürdige Menschen für die Eingabe. Wenn diese Fragen beantworten Sie sich schlechter fühlen , konsultieren Sie einen Therapeuten sofort.
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in der Gewohnheit der Tuning Holen Sie sich in diesen negativen Gedanken und ersetzen.
Entwickeln Positive Verhaltensweisen zu Depression
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Entwickeln Sie eine Routine und dabei zu bleiben. Jeden Tag aufstehen, sich anziehen , tun Sie das, was Sie zu tun und zu planen, einige Dinge, die Sie tun möchten .
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eine Liste der Dinge, die gesund lust Sie sind. Fügen Sie kleine Dinge , die einfach zu erledigen sind, wie Musik hören. Jeden Tag verbringen Zeit damit mindestens eine, wenn nicht zwei oder drei von diesen Dingen .
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Übung . Nach der Mayo Clinic, Studien zeigen, dass Bewegung kann so effektiv wie Antidepressiva in einigen Fällen. Tun Sie etwas aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Schritt -Klasse für 30 Minuten vier bis sechs Mal pro Woche .
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einen Plan für dein Leben zu machen. Jeder Tag , eingestellt und die Arbeit an kleine Ziele , die erreichbar sind und bis zu etwas, das Sie erreichen möchten führen .
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Gewinnt die Unterstützung, Hilfe und Freundschaft von anderen Menschen. Isolation macht Depression schlimmer.