Wie Depression ohne Medikamente behandeln

Depression kann viele Ursachen , einschließlich chemischer Ungleichgewichte im Gehirn , Hormone und Lebensumstände haben . Es wird oft mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt, aber die American Academy of Family Physicians sagt, es kann oft erfolgreich ohne Medikamente behandelt werden. Kognitive Techniken sind ein beliebter Ansatz , weil sie helfen, eine depressive Person wieder die Kontrolle über negative Gedanken und sie in positive. Sie können auf eigene Faust durchgeführt werden, obwohl die Mayo Clinic empfiehlt zu einem Therapeuten . Anleitung
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Ziele, die als neutrale Prüfsteine ​​dienen soll erstellen . Depression kann drain Ihre Energie und lähmen Sie emotional . Ziele können als Motivator fungieren und helfen, den Fortschritt der kognitiven Depressionsbehandlung zu messen.
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Identifizieren irrationalen Gedanken und Überzeugungen , die der Depression beitragen. Diese Gedanken sind oft an der Kern der Depression. Zum Beispiel könnte eine depressive Person glauben " Ich bin kein guter Ehemann , weil ich meine Frau alles, was sie will, nicht geben " oder "Ich bin eine schreckliche Mutter , weil meine Kinder nicht bekommen Einser in der Schule. " Solche Überzeugungen auf unrealistischen Erwartungen.
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Pinpoint Bereiche, in denen Sie " Katastrophisieren . " Nach Psychologische Information und Online bedeutet dies, erwarten, dass die Worst-Case- Szenario , auch wenn es wahrscheinlich nicht passieren . Zum Beispiel könnte ein Mann denken: "Wenn ich meine Frau alles, was sie will nicht aufgeben , sie wird mich für jemand anderen verlassen. " Eine Frau könnte denken: "Wenn meine Kinder nicht gerade zu bekommen A in der Schule , werden sie am Ende arbeitslos und obdachlos. "
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Stopp ungesund automatischen Gedanken . Dies kann mit einer geistigen Cue , wie ein Riese Stopp-Schild oder rotem Licht durchgeführt werden. Wenn Sie denken, fangen sich eine irrationale Gedanken oder Katastrophisieren eine Situation , verwenden Sie das Stichwort, um ein sofortiges Ende zu setzen .
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Fragen Sie sich: "Wie kann ich meine Gedanken jetzt etwas das wird sich ändern bekommen mich näher an mein Ziel ? " Kommen Sie mit gesunden Selbstgespräche , die Ihren neutral Prüfsteine ​​unterstützt und verwenden Sie es anstelle der negativen Gedanken . Es wird einige Übung, aber mit der Zeit wird es zur Gewohnheit werden.