Lebensmittel, die Erhöht Serotonin

Serotonin ist ein Gehirn chemische bei der Regulierung der Stimmung , Verhalten, geistige Klarheit, Appetit und Schlaf beteiligt. Einige Lebensmittel können Serotonin zu erhöhen, aber es könnte schwierig sein, zuverlässig zu steuern Serotonin-Spiegel mit einer Diät.
Bedeutung

Niedrige Serotonin-Spiegel sind Depressionen, Angst, Zwangsstörungen , übermäßiges Essen und impulsives Verhalten verknüpft . Ärzte verschreiben Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahme -Hemmer (SSRI) , um den Serotoninspiegel zu erhöhen .
Kohlenhydrate

Essen Süßigkeiten und andere süße Lebensmittel erhöhen Serotonin-Spiegel nach Gesundheitsdienstleistungen an der Columbia University , aber die Wirkung hält nur etwa zwei Stunden. Komplexe Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln können auch Serotonin-Spiegel zu erhöhen, aber in geringerem Umfang .
Amino Acid

Die Aminosäure L -Tryptophan Serotonin erhöht und ist ein wirksames Antidepressivum in leichteren Fällen . Nur gereinigt Tryptophan wie es beispielsweise in den Ergänzungen erhöht jedoch Gehirn Serotonin ; Lebensmittel, die Tryptophan nicht, nach einer Studie in der Ausgabe vom November 2007 veröffentlicht "Journal für Psychiatrie und Neurologie . "
Missverständnisse

Einige Lebensmittel , wie z. B. Bananen enthalten Serotonin. Essen sie nicht erhöht den Serotoninspiegel , aber, weil Nahrungs Serotonin nicht die Blut-Hirn -Schranke zu überwinden , erklärt das "Journal of Psychiatry and Neuroscience "-Studie .
Andere Optionen

Das " Journal of Psychiatry and Neuroscience "-Studie stellt fest, dass sowohl erhöhte Exposition gegenüber hellem Licht und die Ausübung könnten Serotonin-Spiegel erhöhen.