Depression durch Lebensmittel verursacht

The National Alliance of Mental Illness ( NAMI ) definiert Depression, die betrifft 15 Millionen US- Erwachsene, als eine ernste medizinische Krankheit . Zu den Symptomen zählen extreme Traurigkeit, Reizbarkeit, Angst , Veränderungen der Schlafgewohnheiten und Energie, und Schuldgefühle und ein geringes Selbstwertgefühl . Depression, NAMI berichtet , ist die häufigste Ursache von Behinderung in den Vereinigten Staaten. Depression wird durch chemische Ungleichgewichte im Gehirn verursacht wird, und die Lebensmittel, die man essen kann oft dazu führen, diese Ungleichgewichte . Chemische Effekte

Verminderte Serotoninspiegel im Gehirn, nach einer Studie von Dr. Richard Wurtman und JJ Wurtman der Abteilung für Gehirn -und Kognitionswissenschaften am MIT , kann zu Heißhungerattacken zu verändern, zu oft setzen uns aus Kohlenhydraten. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Stimmungsregulierung , speziell Angstreduktionbeteiligt ist , berichtet Randy Blaun und Andreas Wiesenack in der 1. Mai 1996 , Ausgabe für Psychologie today.The Wurtmans Hypothese aufgestellt, dass ein Mangel an Kohlenhydraten kann die Wahrscheinlichkeit von Depressionen erhöhen. Kohlenhydrate erhöhen die Produktion von Serotonin. David Benton und Rachael Donohue von der Abteilung für Psychologie an der University of Wales , Swansea, erklären in ihrer Studie " Die Auswirkungen der Nährstoffe auf Mood" , dass Tryptophan, die Vorstufe von Serotonin, ist eine Aminosäure . Die Wurtmans berichten, dass " Kohlenhydrate stimulieren die Sekretion von Insulin ... Insulinsekretion beschleunigt Eintrag Tryptophan ist in das zentrale Nervensystem... Es wird in Serotonin umgewandelt wird. " High Protein Diäten produzieren mehr Aminosäuren, die an das Gehirn zu bekommen. Nach den Wurtmans , bedeuten mehr Aminosäuren mehr Anstoßes für Tryptophan , eine Fahrt in das Gehirn Anhalter . Wenn es nicht dort zu erhalten, den Serotoninspiegel sinken und eine schlechte Stimmung erfolgt .
Psychologische Effekte

Es ist wirklich die Komponenten der Nahrung, die wir essen, die uns beeinflussen. Die Wurtmans festgestellt, dass "Diejenigen, die Kohlenhydrat - cravers waren weniger depressiv und fühlte sich wacher . Diejenigen, die keine Kohlenhydrate sehnen hat schläfrig und müde . " Benton und Donohue gestellt, dass ein Mangel an Vitaminen und führte grouchiness schlechtere kognitive Fähigkeiten als gut. Benton berichtet, dass eine Ernährung mit Thiamin führte zu einer besseren Stimmung im Vergleich zu einer Ernährung ohne Thiamin . Lebensmittel mit Thiamin enthalten Hülsenfrüchte, Getreide , Schweinefleisch, Erbsen und nuts.Benton Donohue und auch, dass " Eisenmangel ist mit Berichten über schlechte Stimmung , Antriebslosigkeit und Probleme der Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten sind."

Ernährungs

Skipping Frühstück ist ein schlechter Start in den Tag . Dr. Susan Biali schreibt in der 29. Juli 2009 , Ausgabe von Psychologie Heute ", Essen eine ausgewogene Frühstück und machen einen Punkt, um regelmäßig essen, wird Ihr Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Stimmung . " Biali sagt auch, gerade genug zu essen Protein macht Lebensmittel -Stick. " Essen Protein mit jeder Mahlzeit hilft die Nahrung länger im Magen und Blutkreislauf , Blutzucker verhindert Abstürze und auch hält 'up ' und Alarm für zwei bis drei Stunden später . " Aber , sagt sie, bedenken Sie, dass zu viel Eiweiß macht eine Person crabby.A Mangel an B- Vitaminen kann auch depressive Verstimmungen auslösen . " Die Forschung hat festgestellt, dass viele Menschen, die depressiv sind niedrige Folsäurespiegel haben", Biali reports.Your schlechte Stimmung könnte sein, weil Sie nicht genug von einem bestimmten Lebensmittel gegessen haben , oder genug in der Regel gegessen. Es muss eine Balance von Nährstoffen , um eine gute Stimmung zu erzeugen.