Wie Serotonin zu erhöhen, während Cortisol Ist High

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Stimmung, Appetit und kognitiven Funktionen regelt , nach Nina Marquis und Judith Wurtman , Autoren von "The Serotonin Power- Diät . " Wenn Sie an einer Depression leiden, können Sie auch niedrige Serotonin-Spiegel , die von Cortisol, eines natürlichen Hormons aus Ihrer Nebennieren betroffen sind. Nach Marquis und Wurtman , sind hohe Cortisolspiegel am Morgen und wenn Sie gestresst sind . Reduzieren Sie Ihre Cortisol und heben Sie Ihre Serotoninspiegel durch die Arbeit , Integration mehr Eiweiß und Kohlenhydrate in der Ernährung, und üben Entspannungstechniken. Anleitung
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mehr Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung hinzufügen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist vorteilhaft, weil es liefert die Energie , um die ordnungsgemäße Funktion zu erhalten. Komplexe Kohlenhydrate in Vollkornprodukte wie Brot, Nudeln und Kleie, sowie Bohnen, Nüsse und Gemüse gefunden werden.
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Verbrauchen mehr High- Protein-Nahrungsmitteln . Mageres Fleisch wie Fisch , Pute und Huhn sind reich an Eiweiß und liefern Tryptophan zu Ihrem Gehirn. Nach Marquis und Wurtman ist Tryptophan die Vorstufe zu Serotonin. Protein kann auch in Mandeln, Haselnüsse , Cashewkerne und Macadamia- Nüsse, sowie Milchprodukte und Eier gefunden werden.
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Steigern Sie Ihre Übung. Serotoninspiegel erhöhen, wenn Sie für mindestens 20 bis 30 Minuten täglich üben , nach Marquis und Wurtman . Ihre Übung sollte dazu führen, dass die Herzfrequenz zu erhöhen , auch wenn dein Herz nicht nach Ihrer Routine hämmerte werden.
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Praxis Entspannen. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und auch zu Fuß kann helfen, erhöhen Sie Ihr Serotoninspiegel . Einrichtung eines regelmäßigen Schlaf-Zyklus von dem zu Bett gehen um die gleiche Zeit jede Nacht , um Ihrem Körper, die Cortisol senkt und hebt Serotonin beruhigen.