Wie, um wieder in die Gemeinschaft Nach Depression

Großschaden oder Krankheit können Sie vom Alltag zu entfernen, aber ob Sie mit Depression bewältigen oder Überwindung einer wichtigen Ereignis im Leben , es gibt ein Leben nach der Depression. Die Bewältigungsstrategien hilfreich sind Aktivitäten , dass eine depressive Person scheut in der Regel weg von , denn es ist schwer zu ändern , und überschreiben Routine mutlos Gedanken. Kleine Schritte nach und nach größere Höhen zu erreichen , obwohl, so ist es von Vorteil , mit kleinen Aufgaben beginnen und arbeiten Sie sich langsam in Richtung einer vollen Comeback in der Gemeinde. Was Sie benötigen
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Herausforderung negativen Gedanken . Positive Gedanken und Affirmationen können helfen, die Idee , dass eine Aufgabe unmöglich ist , oder dass Sie nicht in der Lage , etwas zu erreichen sind zu minimieren. Sagen Sie: " Ich kann das tun , " und schreiben Sie es auf dem Papier , auch. Durch wiederholtes bekräftigen Ihre Fähigkeiten , verlorenes Vertrauen wieder aufzubauen , und überschreiben Sie negative Denkmuster .
2

Schreiben Sie eine Liste von Zielen. Beginnen Sie mit kleinen , kurzfristige Maßnahmen und nutzen ein Belohnungssystem . Wenn Ihr Ziel ist es, zu Hause einmal wöchentlich verlassen und genießen Sie Kaffee-Spezialitäten , planen eine wöchentliche Fahrt zum Café. Wenn Ihr Ziel ist es, die Beschäftigung wieder zu erlangen, belohnen Sie sich mit etwas, das Sie genießen nach jeweils drei Anträge . Ein Therapeut wird Ihnen ein individuelles Verhalten Änderung Plan helfen, wenn Sie Hilfe bei der Ziel-Einstellung müssen .
3

Erreichen Sie unterstützende Freunde , Familie und Community-Mitgliedern. Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund . Besuchen Sie einen relativ. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten , oder sich einer Selbsthilfegruppe Depression . Wie HelpGuide.org Notizen kann der Gedanke, dies zu tun, überwältigend oder peinlich , aber aufgrund der Depression ist . Akzeptieren Sie die Unterstützung von gesunden Beziehungen , wie sie Isolation zu verringern und helfen Sie halten sich selbst Rechenschaft zu Ihren Zielen .
4

Übung für mindestens 10 Minuten pro Tag , und sich für 30 Minuten , wie vorgeschlagen von HelpGuide.org . Übung reduziert Stress und kann Ihnen helfen, wieder in die Gemeinschaft zu erhalten. Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nähe oder besuchen ein Fitnessstudio , und fügen Sie diese Aktivitäten , um Ihr Ziel zu planen.
5

Volunteer Ihre Zeit zu einer Organisation, die Sie unterstützen , wie die Humane Society oder United Way . Das World Volunteer Web stellt die vielen Vorteile der Freiwilligenarbeit, wie Motivation, Sinn für Leistung und Entwicklung von neuen Beziehungen.
6

Struktur Ihrer täglichen Aktivitäten , denn das hilft wie von der Mayo-Klinik zu empfehlen, Sie bleiben organisiert.
7

auf Ihre Leistungen konzentrieren , und nach und nach in Richtung Ihrer langfristigen Ziele zu arbeiten. Wissen Sie, dass Sie benötigen, um bestimmte Ziele zu erreichen, mehrfach --- Rückfall passieren kann , aber die durch jede Anstrengung erworbene Stärke baut und wird Ihnen helfen, alle Hindernisse zu überwinden, die auftreten .