Wechseljahre & Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können entgegengesetzte Wirkungen , wenn sie versuchen , die Symptome der Menopause wie Depressionen, Stimmungsschwankungen , nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen zu kontrollieren. Eine Abnahme der Kohlenhydrate kann Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche lindern. Eine Erhöhung der Kohlenhydrate kann einen Anstieg der Serotonin-Spiegel , die verwendet werden könnten , um Depressionen und Stimmungsschwankungen zu kämpfen induzieren. Was ist Serotonin ?
Serotonin ist ein im Gehirn Serotonin produziert

Wohlfühlhormon ist ein Hormon, das im Gehirn gefunden. Es beeinflusst Glück, und es gibt ein Gefühl von Wohlbefinden. Serotoninspiegel kann durch den Verzehr von Lebensmitteln , die Kohlenhydrate enthalten, erhöht werden. Serotonin produziert wird, um Zeiten von Stress , Aufregung und Angst zu verwalten.

Wenn eine Frau in den Wechseljahren , ihr Östrogenproduktion gesenkt. In dem Bemühen, für den Körper , um die ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht , andere Organe im Körper, wie beispielsweise die Schilddrüse zu erhalten, treten in die richtige Balance zu produzieren. Da der Hormonhaushalt wird ständig schwank , die Körper und Gehirn sind verwirrt. Zu viele oder zu wenige Hormone Hormone hergestellt. Diese Fluktuation der Hormone wirkt sich auf die Serotoninspiegel , was zu Stimmungsschwankungen und Depressionen führen kann.
Bad Kohlenhydrate für Depression
Einfache Zucker sind schlechte Kohlenhydrate verstoffwechseln schnell aufgerufen und

einfache Zucker in Lebensmitteln wie Schokolade , Kekse und Kuchen gefunden. Diese Zucker verstoffwechseln schnell und erzeugen einen sofortigen Anstieg der Serotoninspiegel . Dies gibt dem Körper einen Energieschub , und eine Gesamt glückliches Gefühl . Sobald jedoch der Ausbruch von Energie hat sich gelegt , die den Insulinspiegel sinken sofort . Der plötzliche Abfall kann ein Gefühl der Depression , Lethargie und Traurigkeit verursachen.
Gute Kohlenhydrate für Depression
A -Kleie-Muffin enthält komplexe Kohlenhydrate

Eine bessere Wahl für die Handhabung Stimmungsschwankungen und Depressionen ist es, mehr komplexe Zucker oder gute Kohlenhydrate konsumieren. Komplexe Zucker eine längere Zeit zu verstoffwechseln und bleiben im Körper für einen längeren Zeitraum. Der Konsum von Lebensmitteln , die komplexe Kohlenhydrate enthalten wird der Körper bei der Aufrechterhaltung einer auch ohne die unmittelbare oben und unten aufgrund der einfachen Zucker auszugleichen helfen.

Lebensmittel, die als komplexe Kohlenhydrate enthalten, würde nur minimale Mengen an Konservierungsstoffe enthalten und werden in verbraucht natürlichen Zustand, wie Hafer , Kleie, Weizenprodukte und brauner Reis . Obst, obwohl, wie mit einfachen Zuckern eingestuft , eigentlich in der komplexen Form verstoffwechseln . Essen Obst reich an Ballaststoffen wird verstoffwechseln langsamer und bleiben länger im Körper .
Kohlenhydrate reduzieren , verringern Hitzewallungen
Reduzierung der Kohlenhydrat-und Koffeinkonsum können Hitzewallungen

Serotoninspiegel senken kann durch die Verringerung der Konsum von Speisen und Getränken , die Kohlenhydrate enthalten gesenkt werden. Die abgesenkte Serotoninspiegel kann zu einer Reduktion der Hitzewallungen sowie dem Schweregrad führen . Führen eines Tagebuchs der Speisen und Flüssigkeiten , die verbraucht werden , und Charting- Nachtschweiß und Hitzewallungen , werden bei der Bestimmung , welche Lebensmittel verursachen einen größeren Zustrom von Symptomen und kann dadurch diese Lebensmittel reduziert werden , oder aus der Ernährung weggelassen unterstützen.

die Kenntnis der Ursache
Keeping ein Ernährungstagebuch und Charting- Symptome können helfen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.

Wissen um die Ursache oder Katalysator, der bewirkt, dass Wechseljahrsbeschwerden können immer durch die schwierigen Zeiten zu helfen. Wege zu finden, Wechseljahrsbeschwerden durch Senkung oder Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr und die Effekte , die erreicht werden, zu reduzieren , werden auf einem Versuch und Irrtum erreicht werden.