Tipps zum Helfen, mit Depression Deal

Depression ist eine psychische Erkrankung, die über Ihr Leben zu nehmen können . Es kann täglichen Aktivitäten zu hemmen oder einfach aufhören, Sie in den Genuss der Aktivitäten, die Sie einmal genossen . Es ist eine Bedingung , die nicht nur Ihren Geist wirkt , aber Ihr Körper als auch, und auch andere emotionale und physische Probleme verursachen. Obwohl Depressionen erfordert oft eine Langzeitbehandlung , gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich mit Depression auf eigene Faust. Vereinfachen

Menschen , die an Depressionen leiden, haben eine Tendenz, überfordert fühlen , vor allem , wenn ihre Symptome sind schwere Depression . Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Zeitplan bis zu dem Punkt , wo Angst nicht zu einem Problem werden vereinfacht. Dies kann bedeuten, zu schneiden Aktivitäten , oder einfach, um Ihre Tage und Zeiten besser zu organisieren , so dass Ihr Anliegen nicht auf der Aufwand es braucht , um alles zu erledigen konzentriert. Haben Sie keine Angst , um Pläne stornieren, wenn Sie das Gefühl, die Aktivität oder Veranstaltung ist zu viel für Sie zu handhaben sein, nicht . Ihre medizinische und Therapietermine sind am wichtigsten ist, und sollte Vorrang vor anderen Aktivitäten.
Socialize

Es ist wichtig, in Kontakt mit Menschen , die Sie unterstützen und bleiben Ihre aktuellen Zustand. Nach der Mayo Clinic, ist eine der häufigsten Nebenwirkungen der Depression die Tendenz zu isolieren. Dies kann gefährlich sein , als nicht zu drehen, um eine Depression kann eine Person weiter und führen zu ungesunden Verhaltensweisen. Haben Sie ein paar Leute, die Sie fühlen es sicher ist, anvertrauen , die gesund sind mental, sowie ein Support-Netzwerk von Menschen, die Depressionen oder ähnlichen Problemen , die verstehen, was Sie durchmachen müssen .


Diät /Übung

Ernährung und Bewegung sind entscheidend für eine gute psychische Gesundheit . Essen Lebensmittel reich an Vitaminen, wie Obst und Gemüse, mageres Fleisch und komplexe Kohlenhydrate helfen, Kraftstoff Ihren Körper und geben Ihnen Energie . Es ist ratsam, Fast Food und Junk-Food zu vermeiden, da sie wahrscheinlich , um Ihren Blutzuckerspiegel zu unsicher und zu Lethargie, die weiter zu Depressionen führen können, sind .

Ausübung ist ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung. Regelmäßige Bewegung ermöglicht Ihrem Körper die natürliche Freisetzung von Endorphinen , die zu einem gesünderen mentalen Zustand führen kann. Übung Experten und Mediziner empfehlen, immer von 20 bis 30 Minuten Bewegung täglich, um die volle Wirkung der Endorphine zu bekommen. Übung kann auch dazu beitragen, die Stimmung, als der Akt der Erfüllung einer Aufgabe oder Ziel kann eine Stimmung - Booster an und für sich sein.
Schlaf

bekommen ausreichend Schlaf ist bei der Linderung der Symptome der Depression sehr wichtig. Ausreichend Schlaf ist wichtig, geistige Aktivität und Energieniveaus zu halten in der Lage , die notwendigen täglichen Aufgaben durchführen zu können . Zu viel Schlaf kann jedoch die entgegengesetzte Wirkung haben . Wer kämpft Depression haben eine Tendenz, sich ihren Weg durch ihre Krankheit schlafen zu wollen , und es ist sehr wichtig, dass sie sich zwingen , ins Bett zu einer vernünftigen Zeit zu gehen, bekommen die empfohlene Menge an Schlaf, und aufstehen, wenn die Zeit abgelaufen ist. Die durchschnittlichen Erwachsenen funktioniert am besten auf sieben bis acht Stunden Schlaf , aber finden die perfekte Menge für Sie einen Versuch und Irrtum-Prozess zu nehmen. Kurze Nickerchen während des Tages kann auch helfen , wenn Sie sich müde fühlen und brauchen einen Energieschub .