Kognitive Verhaltenstherapie Techniken für Depression

Kognitive Verhaltenstherapie ist durch die Forschung gezeigt, dass Depressionen effektiv zu behandeln . Laut American Family Physician , kann es allein oder zusammen mit Antidepressiva verwendet werden. Es reduziert auch die Rückfallraten , weil sie lehrt Techniken , die verwendet werden kann, auch nachdem eine Person verlässt Therapie. Wenn eine Depression beginnt zu wiederholen , kann er die gleichen Techniken, die er in seinen Beratungsgesprächen gelernt, es wieder zu stoppen zu verwenden. Ändern Irrational Beliefs

irrationale Überzeugungen unterstützen oft Depressionen. Zum Beispiel kann eine Person glauben , dass die Dinge sollte perfekt sein in ihrer Beziehung . Wenn sie einen Streit mit ihrem Partner hat , sie fühlen sich unzureichend und glauben, dass es ihre Schuld ist . Psychologische Information und Online sagt, dass irrationale Überzeugungen müssen ausgewertet und in präzise diejenigen verändert werden. Wenn die Person, fängt sich mit einer irrationalen Gedanken , sie kann einen Gedankenstopp- Technik, wie Vorstellungsvermögen eine riesige rote Licht zu verwenden . Dann kann sie einen gesunden Glauben für die ungesunde ersetzen. Schließlich wird realistisch Überzeugungen zur Norm geworden.
Ersetzen negative Selbstgespräche

Viele Menschen , die an Depressionen leiden, haben negative Selbstgespräche . Statt darüber nachzudenken, positive Gedanken , Psychologie Informationen Online sagt, sie neigen dazu, in negativer Weise oder Möglichkeiten, die ihnen das Gefühl, wie ein Opfer zu denken. Zum Beispiel könnte jemand, der versucht, zu einem Termin zu bekommen und läuft in einen Stau denken: "Das passiert mir immer . Habe ich die schlimmsten Glück in der Welt." Dieses Selbstgespräch ist unwirksam , da sie nicht das Problem anzugehen . Stattdessen unterstützt sie eine depressive Stimmung . Selbstgespräche können in etwas Positives eingeschaltet werden. Die effektivste Methode ist die Änderung der Diskussion zu machen, lösungsorientiert . Zum Beispiel könnte die Person, die im Stau denken: "Das ist eine Herausforderung , also würde ich einen anderen Weg finden, besser " oder "Ich kann das Büro anrufen, während ich hier sitze , um zu sehen , ob ich meinen Termin zu ändern. " Ein Aktionsplan ist eine hervorragende Möglichkeit , um Depressionen zu kämpfen.
Reality Checks für Katastrophisieren

Depression verursacht viele Betroffene zu katastrophisieren . Sie nehmen die schlechteste Sicht in jeder Situation. Zum Beispiel , jemand, der einen kleinen Fehler auf einer Arbeits Projekt macht sich Sorgen, dass sie , weil es abgefeuert werden. Anstatt ihre Energie in die Korrektur der Fehler , verschwendet sie es alle auf Sorge. Im schlimmsten Fall kann Katastrophisieren tatsächlich ein schlechtes Ergebnis wahrscheinlicher. Wenn der Arbeiter nie ihre Fehler behebt , könnte sie in der Tat leiden einige Konsequenzen . Eine effektive Technik, um Katastrophisieren zu bekämpfen, ist ein Reality-Check zu tun. Die Frau, die über ihren Fehler beunruhigend ist, kann sich selbst fragen: " Ist das wirklich genug, um mich meinen Job kosten ? Ich normalerweise genaue Arbeit , und meine letzten fünf Leistungsbeurteilungen gut gewesen . " Die objektiven Fakten nicht unterstützen ihre Sorge , so kann sie gehen lassen und sich zu konzentrieren auf die Festsetzung der Fehler.