Wie man mit Angst & Cope Depression

Wenn Gefühle von Angst und Depression zuletzt für mehr als ein paar Tage , sie schwer zu verkraften sein. Diese Gefühle kann sich ein Verlust, eine Änderung der Lebensumstände oder einer Fülle von Stress gebracht werden. Es ist von Vorteil , einige Bewältigungsstrategien haben Sie durch diese schwierige Zeit in Ihrem Leben. Anleitung
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Angst als negatives Denken erkennen . Es ist leicht, in ein Muster des negativen Denkens zu bekommen, und nicht so einfach raus. Angst ist das Schlimmste, sich vorzustellen, in einer bestimmten Situation passieren konnte. Es wird ständig fragen sich: "Was wäre wenn?" Sobald Sie erkennen, dass die Angst von Ihrer eigenen negativen Gedanken kommt, und dass Sie Ihre negativen Gedanken zu stoppen und sie durch positive Gedanken , wird die Angst beginnen zu verschwinden. Sobald die Angst beginnt , weg zu gehen, wird die Depression als auch zu heben.

Stoppen Sie fragen : "Was wäre wenn?" und sagen: " Na und! "
2

Sie einen Termin mit einer kognitiven Verhaltenstherapeutin . Eine Studie in den Archives of General Psychiatry , die die Wirksamkeit von Antidepressiva und kognitive Verhaltenstherapie im Vergleich veröffentlicht Schluss, dass kognitive Verhaltenstherapie war genauso wirksam wie Medikamente. Die Autoren merken an , dass dies wahr nur in Fällen, in denen ein erfahrener Kliniker verwendet werden , so wählen Sie Ihren Therapeuten mit Bedacht aus.
3

Vermeiden Sie alle Zeitungen und anderen Nachrichtenquellen . Lesen und über Ereignisse, die wir haben keine Kontrolle über hören können zusätzliche Depression und Angst auslösen . Gehen Sie auf eine Diät- Nachrichten und eine Pause von allem für ein Minimum von zwei Wochen.
4

Pflegen Sie Ihre Support-Netzwerk . Wenn Sie depressiv sind , ist es leicht Beziehungen stagnieren zu lassen . Sie können sogar das Gefühl , dass niemand um dich sein will. Das ist die Angst und Depression zu sprechen . Weiter zu erreichen, um Menschen . Machen Sie eine Verpflichtung anrufen oder besuchen , mindestens eine Person am Tag, auch wenn es schwierig ist , dies zu tun .
5

das Haus verlassen. Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie von Angst und Depressionen leiden, ist nach innen zu bleiben . Finden Sie eine Aktivität außerhalb von zu Hause aus , die Sie von Ihren Gefühlen ablenken können . Verbringen Sie einige Zeit trainieren. Volunteer , jemandem zu helfen . Die Arbeit in den Garten oder das Haus streichen . Sie müssen nicht um diese Dinge zu tun, sich gut zu fühlen , aber Sie haben sich verhalten , als wenn Sie sich gut fühlen . Wenn Sie , als ob Sie sich gut fühlen handeln sind , gute Gefühle kommen .