Techniken zur Linderung der Depression Symptome

Depression hat viele Symptome , die Betroffenen von Alltagsaktivitäten zurückziehen und isolieren sich von anderen Menschen führen. Diejenigen, die depressiv sind, oft bekommen in negativen Gedanken gefangen und fühlen sich hoffnungslos . Sie werden in der Abwärtsspirale zu bleiben , wenn sie nicht aktiv im Kampf gegen die depressiven Symptome. Glücklicherweise gibt es viele einfache , aber effektive Techniken , um diese Symptome zu lindern und Verbesserung der Funktion . Alternative Aktivitäten

Wenn Sie tief deprimiert sind, können Sie nicht mal aus dem Bett zu bekommen. Sie können wie isolieren sich und andere Menschen und Aktivitäten zu vermeiden fühlen. Stan Popovich , Autor des Buches " Ein Laie s Guide to Managing Angst : Mit Psychologie , Christentum und nicht-resistenten Methoden ", erklärt diese Symptome können oft durch vorsätzlich tut eine Aktivität wie Wandern , Sport treiben, Lesen, Gartenarbeit oder hören entlastet werden Musik. Die Idee ist, Ihren Verstand weg von depressiven Gedanken zu verschieben und eine neue Perspektive zu gewinnen . Wenn Sie Probleme motivierend haben, dann fragen: " Ist sitzen um einen gesunde Alternative ? Falls nicht, welche Option kann ich wählen jetzt mir zu helfen, meine Depression zu kämpfen? "
Positive Affirmationen

Negative Gedanken gehen Hand -in- Hand mit Depressionen. Popovich empfiehlt von positiven Affirmationen schriftlich in einem Notebook zu bekämpfen . Füllen Sie es mit Gedanken, die Sie gut und positive Aussagen über sich selbst zu machen. Fügen Sie Ihre Talente , Fähigkeiten und Leistungen. Wenn Sie beginnen zu fühlen, nach unten , lesen Sie das Notebook , um Ihre negativen Gedanken gegenüber. Sie können auch lesen Sie rechts vor dem Schlafen in den Tag mit einer positiven Note und erste , was am Morgen zu beenden , um es in einem Auftakt Weise starten .
Realistische Glaube

Depression führt oft zu unrealistisch Überzeugungen, die eine unangenehme Situation eine Katastrophe zu machen versuchen . Zum Beispiel kann eine depressive Person, die ein kleiner Fehler bei der Arbeit oder in ihrer Beziehung macht glauben : "Ich werde meinen Job verlieren " oder " Mein Partner wird mich verlassen. " Wenn Sie denken, fangen sich in negativen absolute , sollten Sie die unrealistische Gedanken herausfordern. Fragen Sie sich, objektiv , "Ist es wirklich wahrscheinlich wahr ? " Falls nicht. konzentrieren Sie Ihre Energie auf die Festsetzung der Situation, anstatt sich Gedanken über eine Katastrophe , die nicht passieren wird.
Unterstützung

Viele depressive Menschen fühlen den Wunsch, sich von anderen zu isolieren. Die Mayo Clinic empfiehlt kämpfen diese durch die Planung von regelmäßigen Aktivitäten mit Familie und Freunden . Sie können auch um eine Vertiefung - Support-Gruppe , die den doppelten Zweck, dich aus um anderen und geben Ihnen einen Ort, um Ihre Gefühle mit anderen zu teilen , die verstehen, dient beizutreten.