So beenden Depression

Depression eine psychische Erkrankung, die Gefühle der Hoffnungslosigkeit , Reizbarkeit , chronische Müdigkeit und Appetitlosigkeit verursacht. Es kann durch eine Kombination von Genen , biochemische Ungleichgewichte und Umgebung nach der Mayo Clinic verursacht werden . Wenn unbehandelt, können Depressionen zum Selbstmord führen . Es kann auch die körpereigene Immunsystem hohes Maß an Stress und schlechte Ernährung schwächen. Depressionen können behandelt werden, um zu reduzieren, aber es kann sich wiederholen, wenn Sie Medikamente einzustellen. Anleitung
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Besuchen Sie einen Therapeuten. Ein Arzt kann richtig diagnostizieren Ihren Zustand und verschreiben ein Medikament, das Ihnen am besten helfen. Nach der Mayo Clinic , selektive Serotonin -Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs , sind die am häufigsten verordneten Medikamente zur Behandlung von Depressionen . Diese Medikamente erhöhen die Neurotransmitter Serotonin , Steigerung der Stimmung. Antidepressiva kann ein paar Wochen dauern, bis es beginnt zu arbeiten , so sollten Sie auch weiterhin Medikamente nehmen , wie verwiesen , auch wenn Sie keine Verbesserung feststellen .
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Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit. Ein Mangel an Vitaminen und Nährstoffen in der Ernährung kann die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers, die wiederum Depressionen verschlimmern . Ihre Mahlzeiten sollten Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Fleisch, wie Huhn ohne Haut oder Fisch haben . Essen Sie vier bis fünf kleine Mahlzeiten am Tag statt drei große Mahlzeiten , um Ihr Energieniveau konsequent den ganzen Tag halten.
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Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Regelmäßige Bewegung , die die Herzfrequenz erhöht, kann die Freisetzung von Endorphinen und verbessern Sie Ihre Stimmung. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten täglich von Cardio-Aktivität Endorphine und Angst zu reduzieren .
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Therapiesitzungen teilnehmen . Kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, Depressionen zu behandeln, durch die Identifizierung ungesunde Gedanken und Verhalten und Gesprächstherapie ist ein Weg, um Beziehungen zu stärken und zu bewältigen Nöte, nach der Mayo Clinic. Mehrere Sitzungen mit Ihrem Therapeuten können helfen, führen Sie durch Ihr Denken , Ihre negativen Gedanken und Gefühle, um das Verhalten zu verbessern verstehen .
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Erreichen Sie Freunde und Familie. Obwohl Depression ist schwierig , mit einer unterstützenden Gruppe von Freunden und Ihrer Familie können Sie geben , dass zusätzliche Anstrengungen für die Verwaltung der Zustand benötigt . Isolation ist üblich, wenn Sie deprimiert , aber es kann durch zwingen, sich selbst zu sozialen , indem Sie Freunde und Familie , oder durch die Beteiligung Gruppen oder Organisationen in Ihrer Nähe sein, entgegengewirkt werden.