Wie Seritonin Steigern

Serotonin , einer natürlichen Neurotransmitter , kommt natürlich im Körper. Serotonin ist am besten bekannt für Stimmung Ebenen beeinflussen , aber es hat auch Auswirkungen auf Schlafstörungen, Gedächtnisleistung , auch Appetit. Für Menschen, die unter Depressionen leiden , gibt es mehrere Möglichkeiten, um Serotonin im Blutkreislauf , die die Stimmung heben hilft, zu erhöhen. Einige Methoden sind natürlich, die mit einer Exposition gegenüber Sonnenlicht, Vitamine und Mineralstoffe und körperliche Bewegung . Andere Methoden beinhalten die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Anleitung
1

Holen Sie sich einige Sonnenlicht. Das Hormon Melatonin baut sich natürlich im Körper . Es ist ein wichtiges Hormon , sondern es verbraucht auch Serotonin. Sonnenlicht unterdrückt die Produktion von Melatonin und Serotonin-Spiegel lässt sich zu erheben. Zwei Stunden im Wert von dem natürlichen Sonnenlicht , in kleine Dosen während des Tages gebrochen wird Serotonin zu erhöhen und heben die Stimmung.
2

Versuchen Sie, Folsäure -Ergänzungen. Die Website The Way Up , dass Studien haben 15 bis 50 mg-Dosis von Folsäure gezeigt , genommen jeden Tag, sollte Serotonin zu erhöhen (siehe Ressourcen).
3

Versuchen Sie, 400 mcg /Tag Vitamin B6 ergänzt. Nach Livestrong.com , einer Studie von 2005 von Elizabeth Lipski , Ph.D zeigte , dass depressive Patienten erhalten auch niedrige Vitamin-B6- Ebenen ( siehe Referenz 2).
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Versuchen Sie, die Kräuterergänzung St. John Wort . Diese Ergänzung wurde für die genaue Zweck der Bekämpfung von Depressionen natürlich seit vielen Jahren gefördert.
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Versuchen Sie, körperliche Bewegung , darunter auch einige Cardio-Training , mindestens 20 Minuten pro Tag. Fitnesstraining gibt die Hormone , Endorphine genannt , die Serotonin im Blut erhöht .
6

Versuchen Sie essen mehr Kohlenhydrate . Ein Artikel über MoodImprovement.com sagt uns, dass Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel im Blut , die Tryptophan in das Gehirn sendet . Tryptophan läutet Serotoninspiegel (Siehe Referenz 3). Um den größten Nutzen für Ihre Gesundheit zu erhalten , vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Weißbrot , und erhöhen die Mengen von ganzen Körnern in der Ernährung.
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Sprechen Sie zu einem Psychiater darum, ein Rezept für ein SSRI - ein selektiver Serotonin- Wiederaufnahmehemmer. MayoClinic.com erklärt, dass diese Medikamente bei Patienten erhöhen Serotonin durch Hemmung der Wiederaufnahme- (es ist Wiederaufnahme ) auf zellulärer Ebene , Hemmung der Wiederaufnahme hält den Serotonin- aktiv sendet Signale an das Gehirn , die die Stimmung der depressiven Patienten erhöht (siehe Referenz 1) . Beliebte Marken- SSRIs incluse Prozac, Zoloft und Lexapro .