Wie Depression & Overcome Negative Selbstbild

Nach Psychologie Associates von Westfield und Cranford, setzt geringes Selbstwertgefühl , eine Person mit einem Risiko für Depressionen. Ironischerweise kann die Depression selbst Ihr Selbstbild noch weiter zu senken , bis Sie in einem negativen Kreislauf gefangen sind . Ein schlechtes Selbstbild kann Sie fühlen sich schuldig und unwürdig Glück, das die Depression verstärkt . Glücklicherweise kann man aus diesem Kreislauf mit Strategien brechen können, um Ihr Selbstwertgefühl und depressive Symptome zu verbessern. Anleitung
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Sie sich versichern, dass Sie in der Lage, die Verbesserung Ihrer Selbstbild und die Überwindung der Depression sind . Psychologische Information und Online sagt , dass die Depression wird oft durch einen Glauben, dass Sie Ihre Probleme nicht überwinden und dass Sie nicht verdient, dafür sind gekennzeichnet . Gib zu, dass Ihre negativen Selbstbild ist ein Problem. Erinnern Sie sich , dass Sie neue Fähigkeiten zu erlernen , und das Sie verdienen , um Depressionen zu schlagen.
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Ihre negativen Selbstbild mit einer objektiven Realität Test auswerten . Machen Sie eine Liste von all den Gründen, warum Sie denken, sind nicht eine gute und würdige Person . Als nächstes machen Sie eine Liste aller Gründe, warum Sie sind in der Tat gut und würdig . Zurück durch jede Liste , indem beispielsweise eine sachliche , um jedes Element zu unterstützen. Wenn Sie sich nicht , sich mit einem Beispiel ist der Artikel nicht gültig. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Negativliste mit ungültigen Artikel verpackt, während Ihr positives Liste beweist, Ihre Bonität und guten Eigenschaften .
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Verwenden Sie positive Selbstgespräche , um Ihre Depressionen und negativen Selbst kämpfen Bild . Verwenden Sie Ihre Liste Positives mit Aussagen, die hohen Selbstwertgefühlunterstützen kommen und empfehlen Ihnen, Ihre depressive Symptome zu bekämpfen. Zum Beispiel eines der positiven Elemente sein könnte : "Ich bin stark", und man könnte es durch die Auflistung sachliche Beispiele für Schwierigkeiten, die Sie haben es durch gesichert haben . Wenn Sie nach Gefühl sind , sagen Sie sich : "Ich bin eine starke Person . Ich weiß es, weil ich es durch den Tod meines Vaters . Werde ich diese Stärke nutzen, um mich jetzt zu motivieren. "
4 < p > Stop negativen automatischen Gedanken und ersetzen sie durch positive Alternativen. Psychologische Information und Online sagt, dass automatische Gedanken sind selbst Aussagen, die herausspringen als Standard in bestimmten Situationen. Oft sind sie nicht gültig ist, aber sie halten sich zu wiederholen und Verstärkungs geringes Selbstwertgefühl und Depressionen. Wenn Sie erkennen, ein Aufspringen , vorstellen, eine leuchtend rote Ampel . Halt die automatische Gedanken und bewusst ersetzen sie durch eine positive. Zum Beispiel, wenn Sie vor einer Herausforderung sind, könnte die automatische Gedanke sein : "Ich sollte besser wieder aus , weil ich nie etwas richtig machen. " Hör auf und ersetzen Sie es mit : "Was kann ich tun , um die Kontrolle in dieser Situation ? "