Wie Worry & Ease Depression

Die Depressionen und bipolare Support-Alliance (DBSA ) zitiert , dass etwa 14,8 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten erleben Depression jährlich. Ferner ist die Depression für mehr als zwei Drittel der 30.000 Selbstmorde in Amerika jedes Jahr verantwortlich. Eine der größten Beitragszahler die Depression Sorgen , die von vielen Faktoren, wie zB Finanzen , Eheprobleme , Arbeit und allgemeine Stress ausgelöst werden kann. Um depressiv zu vermeiden, ist es wichtig zu lernen, wie man die destruktive Gewohnheit, sich Gedanken zu bändigen. Anleitung
Lockerung Worry und Depression
1

Tackle die Quelle der Sorge. Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Job zu verlieren wegen der schrumpfenden Wirtschaft sind, können Sie Angst zur Arbeit zu gehen , aus Angst, Sie werden "loszulassen " . Sie können sich viel Schlaf über diese Angst , auch wenn Ihr Job kann ziemlich sicher sein, zu verlieren. Sorgen um eine Situation, die außerhalb Ihrer Kontrolle ist, ist selbstzerstörerisch . Akzeptieren Sie, dass Sie nicht das Unvermeidliche zu ändern und die Arbeit an wechselnden was möglich ist.
2

Führen Sie Entspannungstechniken , um Ihren Geist zu erleichtern turbulent . Atmen Sie ein und zählen bis sechs ; Pause ; und atmen Sie aus und zählen zu neun . Wenn möglich, halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie ganz aus der Nase . Atmen Sie mit Zahl Ebenen, die Sie bequem mit. Zum Beispiel, wenn das Zählen bis sechs oder neun ist zu anstrengend für Sie , senken die zählen, sondern sicherzustellen, dass Sie langsam atmen ein und aus. Für eine meditative Wirkung , die Augen schließen während der Durchführung dieser Atemtechnik .
3

Stoppen Sie die Schuld für Dinge, die Sie sich in Ihrem Leben falsch gelaufen ist. Depression verursacht Gefühle von Schuld und Hoffnungslosigkeit. Verstehen Sie , dass das Leben ist eine Herausforderung und Höhen und Tiefen sind normal --- sie jedem passieren . Auch wenn Sie bestimmte Pannen in Ihrem Leben verursacht , nicht auf ihnen wohnen . Aus der Vergangenheit lernen , die Anpassung an die Gegenwart und für die Zukunft planen .
4

etwas wertvolles mit Ihrer Zeit tun . Besorgniserregend ist eine zeitraubende Gewohnheit und Depression können Sie sich für längere Zeit zu überholen. Das ist wertvolle Zeit in eine unproduktive Weise verwendet. Betrachten Sie sich freiwillig für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation oder erweitern Sie Ihre beruflichen Möglichkeiten . Was auch immer Sie sind leidenschaftlich , solange sie positiv ist , auch verbessern.
5

Sie von anderen zu isolieren Sie sich nicht . Ein Schlüssel Symptom der Depression ist die Isolation , die Gefühle der Einsamkeit und das Risiko von Selbstmordgedanken oder Verhalten erhöht . Unabhängig davon, wie Sie depressiv sind , sprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens , wie ein Freund, ein Familienmitglied oder sich einer Selbsthilfegruppe ( siehe Ressourcen für die DBSA der Online-Support -Gruppen) . Entfliehen Sie negative Gedanken durch die Sozialisierung mit anderen, die Ihren Geist erfrischen wird .