Wie männlich Ausdauer zu verbessern

Ausdauer ist ein Problem für viele Männer, vor allem , da wir beginnen, unsere 20er im Rückspiegel statt durch die Windschutzscheibe zu sehen. Low- Aufmerksamkeitsspanne , Probleme mit der Motivation und allgemeinen Mangel an Energie sind Symptome einer schlechten Ausdauer. Glücklicherweise bauen Ausdauer ist so einfach wie den Bau beliebige andere Merkmal : durch die Ausführung spezifischer Übungen können Sie Ihre Ausdauer schnell und sicher wieder zu erlangen. Anleitung
Allgemeine Techniken für Ausdauer
1

Holen Sie 20 bis 30 Minuten Bewegung täglich , mit Schwerpunkt auf Aerobic über Widerstand Übungen .
2

Seien Sie sicher, Sie sind immer ausreichende Ruhezeiten, mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht.
3

Essen eine ausgewogene Ernährung, die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und reich an Gemüse , Fettsäuren und Eiweiß.
< br > 4

Sie sich Zeit für Ihre Hobbys und Zeit mit Freunden verbringen . Eine gute psychische Verfassung ist entscheidend für eine gute Ausdauer.
5

Verwenden Organisation und Entspannung, um Ihren Stress gering zu halten.
Testosteron
6 < p > Versuchen Sie, eine der folgenden Schritte aus, um Ihren Testosteronspiegel erhöhen. Reduzierte Testosteron kann geringer Ausdauer bei Männern verursachen.
7

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Zink, die notwendig ist , um Testosteron, wie Spinat , Käse und brauner Reis zu produzieren.
8 < p > Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen B-Vitamine , die auch für die Testosteron- vital, wie Eier und Fisch.
9

Übung kann die körpereigene Produktion von Testosteron zu erhöhen , ebenso wie Aktivitäten, die Gefühle der Leistung und das Wohlbefinden fördern .
10

etwas Zeit, um Ihre Fitness-Studio Aerobic- Workout-Routine hinzufügen. Widerstandsübungen ( Gewichte heben ) können Sie Ihren Körper zu stimulieren, um Testosteron zu produzieren .
Jungs Night Out
11

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden. Sich Zeit zu nehmen , um mit den Menschen, die Ihnen wichtig sein, ist eine bewährte Methode zur Stressreduktion . Stress ist eine der führenden Ursachen von Müdigkeit in der Arbeit Männer.
12

mit Freunden Bedacht Wählen Sie Ihre Aktivitäten. Alkohol kann die Ausdauer zu reduzieren, während Sportarten Ausdauer zu erhöhen . Wählen Sie ein Spiel der Basketball oder Fußball auf eine Nacht der Pub Crawling .
13

Sprechen Sie mit Ihren Freunden über Ihre Probleme , vor allem Probleme, die Sie nicht wollen, um Ihre Familie zu kümmern. Obwohl die Kommunikation in jeder Ehe wichtig , Freunde zu haben oft die Perspektive, auf der Sie Lösungen ein Ehepartner nicht.

Finden