Wie Ausdauer einer Frau Steigern

Low Ausdauer kann ein Zeichen von zu viel Stress , zu wenig Spaß , eine schlechte Ernährung oder ein hormonelles Ungleichgewicht sein . Obwohl unangenehm , ist es meist nicht eine ernsthafte Erkrankung und kann durch Änderungen in Ihrer Aktivität , Ernährung oder Lebensstil behandelt werden. Obwohl einige Aspekte des Aufbaus Ausdauer sind universell für Männer und Frauen gibt es einige spezifische Dinge für Frauen auf, während , die ihre Energieniveau zu erhöhen suchen . Anleitung
mehr Bewegung
1

Holen Sie sich mindestens 20 Minuten moderate Bewegung täglich, arbeiten hart genug, um ins Schwitzen , aber die Atmung normal genug, um ein Gespräch zu führen .
2

auf Aerobic-Übungen , wie Laufen, Joggen oder Schwimmen Fokus . Bei Frauen , Aerobic schlägt Widerstand Trainingseinheiten zur Steigerung der Energieniveaus.
3

Verfolgen Sie Ihre Workouts in einer Zeitschrift . Das Gefühl der Erfüllung, die natürlichen Energie - Erhöhung Züge immer ein gutes Training zu erweitern.
4

in einem Volkslauf mitmachen . Die meisten U-Bahn- Bereichen wird mindestens ein Monat haben , angefangen von einem Jog 3K zu einem vollen Marathon. Wählen Sie etwas, angemessen und Freunde einladen, um mit Ihnen vorzubereiten.
Auf Ihre Ernährung
5 Siehe

Essen Sie nach rechts . Ihr Körper braucht die richtige Kombination von Lebensmitteln mit höchster Effizienz arbeiten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , Koffein und Zucker. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
6

Nehmen Sie ein Multivitamin- Frauen , nicht eine generische Multivitamin. Frauen- Vitamine sind so formuliert, Mineralstoffen Frauen weniger effektiv zu nutzen , wenn sie älter ersetzen.
7

essen Lebensmittel mit hohem natürlichen Zucker , Thiamin und Mangan, die Ihr Körper braucht für hohe Energie. Beispiele sind Orangen, Bananen und Ananas .
8

Essen Sie mehr Protein. Dass grüner Salat kann helfen, Ihre Figur, aber Protein ist, was Ihr Körper braucht, um die Muskeln zu bewegen. Protein kommt am besten aus Nüssen , Fleisch und Hülsenfrüchte.
9

Steigern Sie Ihre Eisen-und Kalziumzufuhr , die beide wachsen wichtig wie Frauen älter werden . Holen Eisen aus Spinat, Schweinefleisch und Hülsenfrüchte. Holen Kalzium aus Spinat und Milch. Eine weitere hervorragende Quelle von Kalzium Kalzium angereicherte Orangensaft.
Verwalten Sie Ihr Stress-
10

sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht. Schlafentzug ist eine der Hauptursachen für niedrigen Energie während des Tages.
11

Demand- Zeit aus. Es ist immer noch wahr, dass in vielen Häusern , die Mutter ist die primäre Haushälterin und Kinder raiser auch wenn sie arbeitet, einen Vollzeit- Job. Tun Sie, was Sie für Ihre Kinder und Ehepartner , an häuslichen Pflichten zu nehmen.
12

Sie aktiv . Vielleicht counterintuitively , hohe Aktivität führt oft zu höheren Energien . Nehmen Sie eine Klasse , einem Verein beitreten oder Zeit zu geben, eine lokale Wohltätigkeitsorganisation . Besser noch, einen Freund einladen, sich Ihnen anzuschließen .