Wie auf Release Serotonin

Nur wenige Menschen denken von Serotonin (5- Hydroxytryptamin oder 5-HT) als Verdauungshilfe , aber bis zu 95 % dieser Monoamin-Neurotransmitter im menschlichen Körper ist in der Magen-Darm- System, in dem sie die Bewegung reguliert gefunden und Flüssigkeitsgehalt des Stuhls . Serotonin beeinflusst auch das Zellwachstum , den Stoffwechsel und Sexualtrieb, als auch die Stimmung ; Ärzte, die Patienten mit Depressionen oder Angstzuständen oft verschreiben Medikamente , die die Freisetzung von Serotonin oder Wiederverwendung zu modulieren. Während das Gesamtziel für die Gesundheit sollte es sein, effektive Konzentration von Serotonin , anstatt zu halten, um zu viel oder zu wenig haben , gibt es Möglichkeiten , um eine temporäre Erhöhung der Serotonin auslösen und heben die Stimmung . Anleitung
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Essen Proteine, insbesondere solche mit hohem Tryptophan wie Eier , Pute, Kabeljau oder Barsche, rohen Sojabohnen , Milch, Joghurt , Cheddar oder Parmesan -Käse, Hüttenkäse , Schokolade , Hafer und Sonnenblumen oder Kürbiskerne . Der Körper wandelt die Aminosäure Tryptophan in Serotonin .
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Übung regelmäßig . Ein tägliches Training von 15 bis 20 Minuten Ausdauertraining hilft bei der Regulierung der Serotoninspiegel . Für einen schnellen Adrenalinschub , für einen Lauf oder eine Radtour - alles, um Ihre Herzfrequenz aufstehen und halten Sie sie für die Dauer des Trainings
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vermeiden " schnell. fixes " wie Zucker , Koffein und Alkohol. Während diese eine kurzfristige Steigerung der Stimmung und Energie, die langfristige Abhängigkeit von Zucker oder Stimulanzien bieten wird einen negativen Effekt auf die Fähigkeit Ihres Körpers , um den Serotoninspiegel zu regulieren , die nicht nur zu Stimmungsschwankungen , aber Verdauungs Unregelmäßigkeiten führen können .
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Holen Sie sich genug Qualität Schlaf . Ihr Körper kann mit weniger als den oft vorgeschriebenen acht Stunden pro Nacht funktionieren , aber Ihr Gehirn und Körper brauchen Zeit , um Zellen wieder aufzubauen und zu verjüngen , was halten Sie Ihre natürliche Körperchemie geregelt enthält .
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Genießen Sie einige Vollspektrumlicht . Natürliches Sonnenlicht oder Lichttherapie (ohne UV-Strahlung ) scheint eine leichte , vorübergehende Erhöhung der Serotonin- Produktion.
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Erwägen Ergänzungen wie 5-HTP , Rhodiola rosea , Vitamin B -6 oder Johanniskraut ( nur für Erwachsene) . Befolgen Sie die auf der Verpackung empfohlenen Dosierungen .