Wie man mit den Winter-Blues Cope

Der Winter-Blues ist eine Erkrankung, die in der Regel wirkt Personen, die in den nördlichen Gebieten befinden. Der wissenschaftliche Name ist saisonale affektive Störung und überall von 5 bis 14 Prozent der Menschen können it.People mit SAD sind meist unglücklich und depressiv zu erleben , und diejenigen, die sich mit , es könnte eher krank zu sein . Laut Psychologe John M. Grohol , die Winter-Blues in der Regel in den Wintermonaten wegen der niedrigeren Temperaturen und kürzere Tage auftreten . Was Sie brauchen
Gesunde Lebensmittel
Helle Beleuchtung
Weitere Anweisungen anzeigen
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Versuchen Lichttherapie. Licht ist wichtig für unsere Gesundheit und unsere Arbeitsweise ist durch , wie lange wir sie ausgesetzt sind betroffen. Unsere Hormone können den Winter-Blues durch Lichtmangel im Winter führen. So ist es wichtig , dass Sie eine gute Menge von hellem Licht zu empfangen. Für diejenigen, die nicht aufwachen leicht am Morgen, wenn es noch dunkel aus , könnte ein Morgengrauen Simulator helfen. Es ist ein EDV -Tool, das auf eine Nachttischlampe angeschlossen ist, und das Licht immer heller Sonnenschein auf Ihrem Zimmer simulieren ab etwa 45 Minuten, bevor Sie aufstehen wollen .
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Übung , um Ihre Stimmung zu verbessern und minimieren Stress. Dies steigert den Serotoninspiegel , die loszuwerden traurig Gefühle hilft . Laut Dr. Martha Howard , Ärztlicher Direktor der Wellness Associates aus Chicago, sollten Sie aus der Arbeit 30 bis 45 Minuten , vier bis sechs Mal pro Woche. Grohol sagt , dass die Arbeit für eine Stunde außerhalb hat die gleiche Wirkung wie zwei und eine halbe Stunde von Innen- Lichttherapie. Gehen, Laufen , Rodeln und Skifahren sind gezeigt worden, denen zu helfen, die sich mit den Blues besser fühlen.
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gut essen. Sie sollten stärkehaltige Gemüse , Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Nahrungsergänzungsmittel mit B -Vitaminen zu essen. Die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können , um mit den Blues umzugehen.