Glühbirnen und Sonnenlicht , um Depression

Lichttherapie , auch als Lichttherapie oder Phototherapie bekannt ist, beinhaltet die Verwendung bestimmter Lichtintensitäten , um die Symptome der Depression, Winterdepression , Müdigkeit und Schlaflosigkeit zu behandeln. Lichttherapie mit LED, Leuchtstoff-oder Glühlampen in einem Gerät als Lichtfeldbekannt ist. In den wärmeren Monaten können Sie die Lichttherapie , indem Sie im Freien auf einem warmen, hellen Tag. Wenn Sie Depressionen haben , sollten Sie Ihren Psychiater vor Beginn jeder Art von Behandlung zu konsultieren. Wirksamkeit

Nach MayoClinic.com können Lichtfeld-Therapie verwendet werden, um eine Reihe von psychischen Erkrankungen effektiv behandeln. Wenn Sie an einer Depression leiden, können Sie feststellen, dass Ihre Symptome während der kälteren , dunkleren Monaten Herbst und Winter verschlimmern . Während der genaue Grund ist nicht vollständig verstanden , glauben Forscher, dass die Sonneneinstrahlung beeinflusst die Produktion der Neurotransmitter Serotonin und Melatonin sowie Ihrem Körper circadianen Rhythmen. In den kälteren Monaten die reduzierte Menge an Sonnenlicht erhöht Melatonin und Serotonin-Produktion reduziert . Mit Lichttherapie kann Ihre Stimmung , Energie, Schlafzyklen und den Appetit stark verbessern.
Anwendung

Nach SAD.org.uk , sollten Sie LED-Lichtboxen dass die Ausgabe nicht weniger als 10.000 lux . Lux ist ein Standard- Maßeinheit für die Lichtstärke und ist über die durchschnittliche Intensität des Lichtes von der Sonne an einem Sommertag produziert. Regelmäßige Glühbirnen sind nicht wirksam bei der Behandlung von Depression oder SAD , weil sie nicht eine so hohe Intensität des Lichts zu erzeugen.

Beim Start -Licht-Therapie zur Behandlung von SAD , sollten Sie Ihrem Leucht mindestens zweimal am Tag für eine Verwendung insgesamt 30 Minuten . Sie müssen nicht direkt vor der Box mit dem schmetternden Licht in deinem Gesicht sitzen . Stattdessen setzen Sie Ihre Licht-Box nur auf die Seite von Ihnen oder in der Nähe , während Sie arbeiten, Übung , lesen oder etwas anderes tun .

Bei Verwendung von Sonnenlicht zur Behandlung von Depressionen , sollten Sie die gleiche Menge an Zeit im Freien zu verbringen, bekommen die volle Wirksamkeit der die Strahlen der Sonne . Weil Übung hat auch gezeigt, dass die Symptome der Depression zu verringern , könnte man die beiden " Therapien " durch die Ausübung während einem hellen Tag zu kombinieren. Gehen Sie für einen 30-minütigen Spaziergang , zügiges Joggen, Rad fahren oder wandern .
Warnungen

Obwohl Sonnenlicht und Lichttherapie kann so wirksam wie Medikamente sein , ohne einige der stärkeren Nebenwirkungen , gibt es einige Risiken, die mit den Therapien verbunden . MayoClinic.com sagt, dass in seltenen Fällen die Verwendung von Licht-Therapie kann zu Kopfschmerzen , Augenschmerzen , Unruhe, manische Episoden , Übelkeit , Schlafstörungen und Erbrechen führen.

Die Website heißt auch, dass bestimmte Menschen sollten keine Lichttherapie. Wenn Sie die Empfindlichkeit der Haut gegenüber Sonnenlicht haben, sollten Sie nicht versuchen. Wenn Sie die Einnahme so empfindlichen Medikamente, wie bestimmte Entzündungshemmer und Antibiotika sind , sollten Sie die Lichttherapie zu vermeiden, bis Rücksprache mit einem Arzt.

Auch sollten Menschen mit einer bipolaren Störung oder eine schwere Depression nicht mit Licht-Therapie , bis Gespräch mit ihrem Psychiater . In einigen Fällen kann die Lichttherapie Manie ( ein erhöhter Sinn für Stimmung und impulsives Verhalten ) bei Menschen mit einer bipolaren Störung und Selbstmordgedanken bei Patienten mit schweren Depressionen führen.