Freizeitangebote Helfen Sie mir Seien Sie Calm Während Depression

Intensive Emotionen, wie z. B. Wut und Depression, machen es schwierig, klar zu denken. Bestimmte Verkaufsstellen, jedoch , können Sie ruhig und in der Steuerung während dieser Flare-ups zu halten. Einige der am meisten effektive Techniken, erfordern nicht Medikation oder sogar eine Reise zu einem Therapeuten. Wenn ist jedoch, Ihre Depression häufiger und schwerer , betrachten sucht Hilfe in Zusätzlich , um Stress - der Linderung der -Techniken. Versuchen Sie, Meditation

Meditation muss nicht , um Platz auf einem Yoga-Matte in einem Lotus-Position zu nehmen. Sie können in das Auto zu meditieren, an Ihrem Schreibtisch oder auf der Couch. Meditation wird einfach entspannende Ihren Körper und Geist durch verschiedene Techniken .

Eine Technik, der Meditation wird gesteuert, Atmung. Atmen Sie in Sie durch die Nase sechs Sekunden lang , und atmen durch den Mund aus für sechs Sekunden. Während dieses Prozesses , auf den Akt des Atmung konzentriert zu bleiben. Nehmen Sie Notiz von , wie Ihr Körper wird zu der Strömungs von Sauerstoff reagiert.

Ein weiterer Meditation Technik basiert auf Bilder von Gelassenheit Fokussierung. Basic- Bilder umfassen tranquil Wälder, beruhigende Strände und Seen. Andere wählen, Bilder auf der Grundlage glückliche Erinnerungen , wie z. B. Urlaube -und Meilenstein Veranstaltungen. Halten Sie diese Bilder oder glücklich -Szenarien für zumindest fünf Minuten. Im Idealfall , halten Sie die Bilder für 30 Minuten. An der Ende der Sitzung , sollten Sie fühlen sich entspannt und ruhig.

Psychologytoday.com zeigt an, , dass Meditation Verschiebungen Gehirn Wellen in einer Weise, die negativen Emotionen und erhöht sich positiv, beruhigende Emotionen nimmt ab. Wenn gestresst, zurückziehen, um diesen glücklichen Gedanken.


Betrachten Sie Fitnesstraining

Lassen Sie sich nicht Zorn, Wut oder Depression eitern . Stattdessen , helfen, Ihren Körper und Gehirn Prozess diese Emotionen durch Übung. Die Mayo Clinic , erklärt , dass Übung verbessert den Fluss von Sauerstoff im ganzen Körper, , die die Freisetzung der Glückseligkeit Chemikalien erfordert . Solche Chemikalien umfassen Serotonin-und Endorphine . Exercise wird das Problem zu wodurch die negative Emotion nicht zu entfernen. Es wird jedoch , Ihnen helfen, eine verschiedene (oft proaktive ) Perspektive auf die Problem zu gewinnen.

Übung muss nicht , um eine Reise in die Turnhalle umfassen . Selbst unter einen kurzen Spaziergang kann Ihre Stimmung stark zu verbessern. Wenn die depressiven Zustand ist besonders intensiv, betrachten Sprinten . Führen Sie so hart und schnell wie möglich. Bis zum Ende des den Sprint , sollten Sie besser fühlen.



Hören Sie sich Musik

Die New York Times , erklärt , dass das Hören , um oder das Erstellen von Musik kann helfen, behandeln Depression. Kompilieren Sie einen CD oder erstellen Sie eine Playlist , die einen positiven , emporgehoben Stimmung entlockt . Wenn Sie nicht mögen, klassische Musik, verwenden Sie es nicht . Verwenden Sie die Songs basierend auf Ihren eigenen Geschmack, der positive Erinnerungen befestigt oder Songs, , die Sie glücklich fühlen sich zu machen zu haben.

Beim Hören zu der Musik , betrachten tanzen , um es zu , wenn die Song einen Auftakt -Tempo hat . Für langsamere , entspannende Lieder, zu arbeiten auf entspannende und der Einnahme tiefe Atemzüge , um Meditationstechniken zu beschäftigen.