Wie natürlich zu ersetzen Dopamin & Endorphine

Dopamin und Endorphine sind Neurotransmitter , die Ihre Stimmung beeinflussen und werden oft unter - sich, wenn Sie an Depressionen oder Angstzuständen leiden. Obwohl Medikamente können ergriffen werden, um eine chemische Gleichgewicht zu schaffen , können Sie in der Bilanz durch geringfügige Diät-und Fitness- Anpassungen eine Erhöhung Ihrer Dopamin auslösen und Endorphinspiegel zu unterstützen. Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Einnahme von Vitaminen , um seine Sicherheit zu bestimmen. Was Sie
Vitamin-Ergänzungen Brauchen
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Steigern Sie Ihren Lachen. Lachen löst die Freisetzung von Endorphinen , baut Stress ab und stärkt das Immunsystem, nach der American Dietetic Association.
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Essen Endorphin -Releasing- Lebensmittel. Schokolade und stark gewürzte Speisen fördern die Ausschüttung von Endorphinen , die Gefühle der Euphorie verursacht. Spicy Paprika sind eine ausgezeichnete Quelle für die Erhöhung Endorphinspiegel , wie sie zu denken, muss das Gehirn chemische Erleichterung Trick , den Körper , weil der Mund brennt.
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essen, um Ihre Dopaminspiegel erhöhen. Steigern Sie Ihren Verbrauch von Mandeln , Bananen und Avocados , die Freisetzung von der Stimmung steigernde Neurotransmitter Dopamin stimulieren. Dairy , Limabohnen , Kürbiskerne, Sesam und erhöhen auch Ihre Dopaminspiegel . Essen Sie mindestens 2 ½ Tassen Gemüse täglich, um täglich Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, nach der American Dietetic Association.
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reduzieren Koffein. Obwohl Koffein vorübergehend beschleunigt Neurotransmission , wird es schnell senkt und kann Depressionen verstärken , nach " Depression für Dummies ".
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Nehmen Sie Vitamin-Ergänzungen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen benötigt, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Vitamin C und Vitamin E kann dazu beitragen, die Stimmung, und obwohl viele Vitaminpräparate enthalten bis zu 1.000 mg Vitamin C, bekommen die meisten Ihrer täglichen Vitamine aus Obst und Gemüse. Nehmen Sie ein Multivitamin täglich, oder wie von Ihrem Arzt.
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Übung regelmäßig . Holen Sie sich mindestens 30 Minuten hartem Training , um die Ausschüttung von Endorphinen nach der Mayo Clinic in Ihr Gehirn zu erhöhen . Laufen , zügiges Gehen , anstrengende Hausarbeit und Gartenarbeit sind alle arbeits intensive Aktivitäten, die Ihre Endorphinspiegel erhöhen.