Wie Hemmnisse Selbst Pflege & Overcome Depression

Self-Care beinhaltet wichtige persönliche Hygiene -Aktivitäten wie Zähneputzen, Kämmen der Haare , immer passend in saubere Kleidung angezogen , gut essen und trainieren. Depression betrifft Selbstwertgefühl. Laut "The Antidepressivum Fähigkeiten Arbeitsbuch " von Dr. Dan Bilsker , R.Psych . und Dr. Randy Paterson, R.Psych . , Depression Patienten oft selbst übermäßig zu kritisieren . Dies kann zu einem Kreislauf der Selbstpflege zu vernachlässigen , sich schuldig zu fühlen und immer selbstkritisch zu führen. Selbstversorgung und andere Lifestyle-Faktoren wie eine gute soziale Unterstützung System kann helfen, Menschen aus der Depression zu erholen und stellen eine gute Grundlage für einen Rückfall im späteren Leben zu vermeiden . Anleitung
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einen Besuch bei Ihrem Arzt oder einem lizenzierten Psychologen für die Diagnose einer Depression zu zahlen. Es ist wichtig , Hilfe von einem Fachmann vor versuchen, in Selbst-Pflege engagieren wollen , denn Depression ist nicht einfach zu diagnostizieren und zu allein zu behandeln. Laut "The Antidepressivum Fähigkeiten Workbook ", es ist schwierig, Depression ohne Rücksprache mit einem Arzt diagnostizieren , da Depression verändert die Art, wie Menschen sich selbst sehen .
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Machen Sie eine Verpflichtung , an Depressionen zu erholen. Je nach Schweregrad der Depression und Ihre Situation , kann eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen präsentiert werden. Menschen mit klinischen oder schweren Depressionen kann verlangen, Antidepressiva . Leichte Depressionen können jedoch nicht immer benötigen Medikamente. Beratung und /oder Psychotherapie kann auch erforderlich sein .

Nach MayoClinic , ist es wichtig, den Behandlungsplan so eng wie möglich zu folgen. Versuchen Sie so wenige Beratungsgespräche wie möglich zu verpassen. Lassen Sie keine Antidepressiva oder nicht mehr unter die vorgeschriebene Dosis , ohne Rücksprache mit einem Arzt , da drastische Änderungen in der Medikation kann Depressionen verschlimmern . Die Medikamente müssen über die Zeit reduziert werden, wenn sie angehalten werden, nach "The Antidepressivum Fähigkeiten Arbeitsmappe. "
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Holen Sie sich genug Übung. Trainieren kann Energie zu erhöhen und Ihnen helfen, wieder zu fühlen wie sich selbst zu erhalten . Übung ist auch eine wichtige Partei der Tag-zu- Tag Selbst-Pflege , die in Ihren Lebensstil auch nach der Wiederherstellung integriert werden sollte . Nach MayoClinic , könnte es hilfreich sein, aktive Hobbies haben Sie bereits wie Radfahren oder Gartenarbeit in den Alltag , um die Auswirkungen der Depression mit Leichtigkeit zu verringern integrieren.
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Setzen Sie sich Ziele für sich selbst , die " realistisch " und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden und Selbstpflege . Laut "The Antidepressivum Fähigkeiten Workbook ", unrealistische Ziele werden nur ermutigen die negative Denkmuster , die Depression Laufen zu halten. Ein Teil der Genesung von Depression bedeutet, sich auf das Positive. Stellen Sie erreichbare Ziele , wie das Essen von mehr Obst und Gemüse jeden Tag oder im Gespräch mit einem Freund oder Familienmitglied mindestens einmal pro Tag.
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Identifizieren Geschenk zu Ihrem Self-Care- Barrieren , sobald Sie festgestellt haben, ein bisschen Routine. Wenn Ihr Vormittagsstunden , zum Beispiel, erlaubt es Ihnen nicht , sich anzuziehen , die Zähne putzen und zu essen , ohne zu hetzen , versuchen Sie, ein wenig früher am Morgen aufwachen, um diese Barriere zu Zeit und Stress zu verringern. Ein weiteres Beispiel könnte die Realisierung müssen Sie eine andere Gewohnheit zu ändern , um Ihre neue Gewohnheit der Übung unterzubringen. Versuchen Sie, schneiden Sie Hindernisse für einen aktiven Lebensstil wie Über verbrachte Zeit vor dem Fernseher , anstatt die Beseitigung wichtigen Lifestyle- Komponenten wie Erholung , Zeit mit Freunden .