Natürliche Behandlungen für Depression während der Schwangerschaft

Natürliche Behandlungen für Depressionen in der Schwangerschaft gehören ausreichend Schlaf , Veränderungen in der Ernährung und Bewegung. Nach Kimmelin Hull, Autor von " A Dozen Invisible Stück und andere Bekenntnisse der Mutterschaft ", etwa 10 bis 20 Prozent der schwangeren Frauen erleben eine Art von pränatalen Depression. Wenn Sie sich nicht wohl mit den Risiken, die mit Antidepressiva assoziiert sind, können Sie viele alternative Therapien und Heilmittel zu finden. Omega-3- Fettsäuren und Folsäure

Laut einer Studie, die im August 2008 Blatt Affect Disorders veröffentlicht , effektiv Omega-3- Fettsäuren und Folsäure perinatale Depression als ergänzende Behandlung gelindert . Zusätzlich sind diese Ergänzungen als nützlich erweisen , um sowohl " Entwicklung und Mütter Babys Gesundheit. Auch für ihre Fähigkeit, depressive Symptome bei depressiven Müttern erleichtern zitiert waren S-Adenosylmethionin ( SAM ) und Johanniskraut .
Massage Therapy

Eine Studie veröffentlicht der Oktober 2007 Blatt der Körper-und Bewegungstherapiengründet , dass depressive schwangere Frauen, die Massagen von ihren Partnern gegeben waren erfahrene Linderung von depressiven Symptomen . Die Frauen erhielten Massagen zweimal in der Woche ab dem zweiten Trimester bis zum Ende der Schwangerschaft .
Übung als Therapie

Die Universität von Michigan Depression Zentrum zitiert Übung als ein wirksames Mittel , um Depressionen in der Schwangerschaft behandeln. Körperliche Aktivität lindert Depressionen durch " Loslassen der Körper die Stimmung hebe Verbindungen ", als auch die Verringerung der Depression horomone Cortisol. Die ForschungszentrumRatschläge gedrückt schwangere Frauen, um 20 bis 30 Minuten trainieren mindestens drei Mal pro Woche.
Ausreichend Schlaf , um depressive Symptome zu verhindern

Verschlechterung der depressiven Symptome zu verhindern , erhalten eine ausreichende Menge an Schlaf während der Schwangerschaft. Versuchen Sie es mit Körperkissen oder Requisiten, um Beschwerden zu lindern und helfen, mehr ruhig schlafen . Holen Sie sich Ihr Körper auf einen regelmäßigen Schlaf Zeitplan verwendet . Bereiten Sie sich auf Bett mit entspannenden Ritualen wie Lesen oder in der Badewanne.
Veränderungen in der Ernährung

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft , der Plan Lebensmittel aus der vier gehören zu folgen Grundnahrungsgruppen : Obst und Gemüse, Brot , Milchprodukte und Fleisch. Richtlinien für die was zu essen während der Schwangerschaft, besuchen Sie die US- Department of Health and Human Services -Website unter womenshealth.gov . Lebensmittel zu vermeiden , wenn Sie schwanger sind und depressiv sind raffinierter Zucker, Koffein und Schokolade. Erhöhen Sie die Aufnahme von Kalzium und B-Vitamine , insbesondere B6, um eine leichte Symptome helfen .