Therapeutische Aktivitäten für Depression

Fast 15 Millionen Amerikaner leiden unter den schwächenden Auswirkungen von Depressionen, nach dem National Institute of Mental Health. Die Behandlung kann umfassen Beratung , Medikamente, oder beides. Zur gleichen Zeit , können therapeutische Aktivitäten für Depressionen , die Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit, die häufig erlebt werden zu lindern, und verbessern die positiven Auswirkungen der medizinischen oder psychiatrischen Behandlung. Informieren Sie sich

Understanding Depression und ihre Symptome liefert ein kleines Gefühl der Kontrolle für die Betroffenen . Die Depressionen und bipolare Support-Alliance empfiehlt das Lernen so viel wie möglich über den Zustand , die meisten speziell in Bezug auf , wie Sie häufige Symptome zu erleben. Die Arbeiten in Richtung Wellness -Arbeitsmappe auf der Website der Allianz , www.dbsalliance.org verfügbar ist, werden Sie bei der Verfolgung Symptome, einschließlich , wie und wann sie sich auswirken . Verwenden Sie diese Informationen , um kleine Verhaltensweisen, die Ihnen helfen, mit fertig zu werden und beginnen, von den körperlichen und seelischen Erscheinungsformen der Depression zu erholen zu wählen.
Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivität macht nicht anstrengend vorteilhaft zu sein zu sein . Regelmäßige Bewegung wie Gehen kann dazu beitragen, die Müdigkeit häufig mit Depressionen und Verbesserung der Stimmung . Kristin Vickers -Douglas , Ph.D. , ein Psychologe an der Mayo Clinic, sagt, dass sogar 10 bis 15 Minuten körperliche Aktivität kann Vorteile haben. Nach und nach arbeiten bis zu mindestens 30 Minuten Bewegung jeden Tag als Ihre Energie-Ebene ermöglicht .
Lenken Sie sich

Menschen mit Depressionen negativen Emotionen und Gedanken häufig erleben , und sie finden es schwer zu vermeiden, die sich auf sie . Das National Institute of Mental Health schlägt die Aufnahme einer Tätigkeit , die eine Ablenkung bieten . Sehen Sie einen Film , Musik hören oder die Teilnahme an anderen angenehmen Ereignisse können Ihre Meinung nehmen Sie Ihre Gefühle und verbessern Sie Ihre Stimmung .
Denken Andere

Im Januar 2003 Thema der Sozialwissenschaften und Medizin, Forscher Mark A. Musick und John Wilson von der University of Texas in Austin zeigten eine Korrelation zwischen Freiwilligenarbeit und Verringerung der depressiven Symptome, vor allem bei älteren Menschen. Freiwilligenarbeit ermöglicht es Ihnen, einen Unterschied im Leben der anderen zu machen . Es bietet ein Gefühl von Sinn und Zweck über die Grenzen des eigenen Lebens und der Symptome. Die positiven Auswirkungen der Freiwilligenarbeit sind die tiefsten , wenn Sie in einem Gebiet, das Bedeutung hat für Sie arbeiten , wie die Unterstützung einer Ursache , die Sie zwingt , arbeiten durch eine Organisation mit religiösen Überzeugungen oder anderen zu helfen , die durch Umstände , die Ihr berührt haben betroffen sind verbunden Leben in der Vergangenheit.
Stay Connected

Isolation macht Depression noch schlimmer, nach HelpGuide.org . Machen Sie einen Punkt der Suche nach Anschluss und Unterstützung. Sprechen Sie mit Familie und Freunden, im Vertrauen auf sie, wenn es für angemessen empfindet . Nehmen Sie an Gottesdiensten oder anderen Veranstaltungen oder Ereignisse, die Ihnen gefallen , bevor die Depression aufgetreten. Betrachten Sie sucht die Dienste eines Therapeuten und sich einer Selbsthilfegruppe . Auch E-Mails und Telefonanrufe wird helfen. Auch wenn Sie lieber Zuflucht in der Einsamkeit im Moment zu suchen, betont die Bedeutung der HelpGuide bleiben mit anderen Beteiligten für Ermutigung und Unterstützung.
Überlegungen

Zwar gibt es viele Schritte Sie können auf eigene Faust zu ergreifen, um Ihre Genesung zu fördern , den Rat von einem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Depression leiden. Es ist eine sehr behandelbare Krankheit mit der richtigen Pflege .