Achtsamkeit & Depression

Achtsamkeit ist eine Technik, um Patienten, die von Depression gelernt, negative Gedanken , die zu Rückfällen führen könnte in einer unterstützenden Umgebung zu unterbrechen und durch Therapie , ersetzen Sie sie mit positiven Gedanken - Schwerpunkt auf der Gegenwart. Wenn mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) kombiniert , kann es ein effektiver Weg, um Rückfälle zu verhindern. Viele Therapeuten verwenden Achtsamkeit zusammen mit einer ergänzenden Form der Therapie , zusätzlich zu Anti-Depressiva und anderen konventionellen Therapieformen aber die Verwendung von Achtsamkeit und CBT kann ausreichen, um zu verhindern, dass Depression Episoden bei Patienten, die behandelt worden sind , kann aber immer noch anfällig . Achtsamkeit

Achtsamkeit als Wohnung auf den gegenwärtigen Moment , auf das Hier und Jetzt , als eine Möglichkeit der Unterbrechung eines Zyklus von negativen Gedanken und Gefühle , die durch Ereignisse in der Vergangenheit ausgelöst werden können und Angst über definierte die Zukunft . Es ist auch entworfen, um zu helfen, " stressbedingten Schmerzen und Krankheit", das Institut für Aufmerksamkeit und Achtsamkeit erklärt . Die American Psychological Association ( APA " Indem bewusst Denkmuster und Emotionen , Kunden, die Depression erlebt haben möglicherweise in der Lage , die Art der Wiederkäuen oder selbstkritischen Gedanken, die sie führen , depressiv zu werden , bevor die Gedanken außer Kontrolle geraten , zu erkennen " ) erklärt auf ihrer Website. Psychische Gesundheit Therapeuten kombinieren die Lehre der Achtsamkeit Techniken mit kognitiver Verhaltenstherapie (als Achtsamkeitsbasiertekognitive Therapie oder MBCT bezeichnet), um Menschen mit Depressionen zu behandeln.
Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie " basiert auf der Idee , dass unsere Gedanken führen, dass unsere Gefühle und Verhaltensweisen , nicht äußere Dinge , wie Menschen, Situationen und Ereignisse ", die National Association of Kognitive Verhaltenstherapeuten( NACBT ) sagt auf seiner Website. Diese Art der Therapie , in einer Vielzahl von Möglichkeiten, praktiziert , lehrt den Patienten , wie die langjährige negative Denkmuster durch die Probleme, die er Gesichter, die zu Depressionen führen kann ausgelöst verlernen .
Üben Achtsamkeit

Dr. Dr. V. Zindel Segal , ein Co- Entwickler der Achtsamkeit lehrt sie an Gruppen von Patienten in acht Sitzungen. Er führt sie durch eine Reihe von Übungen, die Sitzmeditation , Yoga -Typ- Stretching, tiefes Atmen und Gehen sind , berichtet die American Psychological Association auf ihrer Website. Die Übungen , in einer unterstützenden Umgebung durchgeführt wird, nehmen die Patienten den Köpfen ab , was sie stört und sie ermutigen, im Moment zu leben . Sie können diese Technik als eine Coping und Selbstkontrollmechanismuszu unterwerfen oder unterbrechen, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit , wenn sie zuerst auftauchen zu verwenden. Patienten, Hausaufgaben zwischen den Sitzungen , die das, was sie gelernt haben, und sollte weiterhin praktizieren diese Übungen auf ihre eigenen Sitzungen nach dem Ende verstärkt .
Mindfulness-Based Cognitive Therapy ( MBCT )

Therapeuten erklären den Patienten , die Unmittelbarkeit der Achtsamkeit als eine Art "Auszeit " zu verwenden, um negative Denkmuster zu brechen, und dann beschäftigen CBT -Techniken, um den Patienten helfen zu erkennen , was führt zu und wie sie diese selbstzerstörerische stoppen können - und selbstzerstörerisch - . Verhalten

CBT lehrt Stoizismus , die die Fähigkeit zu sehen und ist die Adresse Probleme ruhig und nicht mit Verzweiflung, Misstrauen oder Panik . Damit " wir nicht nur besser fühlen , aber wir in der Regel setzen wir uns in einer besseren Position zu Verwendung unserer Intelligenz, Wissen , Energie und Ressourcen zu machen , um das Problem zu lösen", erklärt NACBT . Es beschäftigt die sokratische Methode , der Therapeut bittet den Patienten Fragen , um das Muster des negativen Denkens die Patienten hingeben zu offenbaren und ermutigt die Patienten , sich selbst in Frage zu stellen , so dass sie herausfinden, wie sie in den negativen Gedanken und Annahmen fallen , und die Frage ihre Gültigkeit .
Würdigung

Depression Raten verbessert bei Patienten, die MBCT , während und unmittelbar nach der einen Monat nach der Behandlung unterzogen , nach einem Artikel in der Zeitschrift Psychologie und Psychotherapie 2007 : Theorie , Forschung und Praxis . Sie berichteten auch, dass sie weiterhin die Techniken, die sie in ihren Sitzungen gelernt endete üben.

2. Dezember 2008 Artikel auf der Website Science Daily beschrieben eine 15-monatige Studie von der University of Exeter Forscher William Kuyker , die berichtet, dass , mehr als 15 Monaten war die Depression Schubrate um 13 Prozent höher als bei einer Gruppe von Menschen, die Antidepressiva als unter denen, die MBCT unterzog verwendet . " Darüber hinaus ist die Gruppe auf dem Programm MBCT berichtet eine höhere Lebensqualität, im Hinblick auf ihre allgemeine Freude des täglichen Lebens und körperlichen Wohlbefindens ", der Artikel aufgenommen. Denn eines Therapeuten lehrt MBCT an Gruppen von 10 bis 12 Patienten über nur acht Wochen , könnte es eine kostengünstige Alternative , um im Besitz einer höheren Zahl von eins-zu -eins- Beratung Sitzungen geworden , stellte Science Daily .