Tipps , um die Winter-Blues Schlagen

Nach Nicole Nichols - Fitness-Trainer , Gesundheitserzieher und Mitarbeiter Menschen Zündkerzen - wenn der Winter kommt um, werden die Tage kürzer, wenn es dunkel wird immer früher . Nichols stellt fest, dass die Winter-Blues oft durch Gefühle von Depression , mangelnde Motivation und eine lethargische Stimmung gekennzeichnet . Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um den Winter-Blues zu schlagen und sich wieder normal fühlen . Übung

Eine der besten Möglichkeiten, um den Blues zu bekämpfen ist, auszuüben - jede Art von Bewegung. Übung baut Stress ( und Endorphine ) , nach Nichols . Übung wird Ihnen zusätzliche Energie , aber auch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel . Sie werden glücklicher Stunden nach einer guten Sitzung der Übung fühlen.
Gesunde Ernährung

Dr. Jeffrey Rossman stellt fest, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist ein wichtiger Teil der gegen den Winter-Blues . Es ist notwendig, eine Diät, die Energie steigert essen : hoch in mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate . Er berät auch die Vermeidung von Alkohol , Zucker und Lebensmittel, die reich an Fett sind .
Schlaf

Nicole Nichols beschreibt die Bedeutung der Entspannung und Schlaf im Kampf Depression. Nichols berät durchschnittlich 7 bis 8 Stunden Schlaf jede Nacht , und dabei eine konsistente und vor dem Schlafengehen Weckzeit. Sie warnt , dass es zwingend notwendig, um zu vermeiden, verschlafen , sondern um ein Nickerchen zu nutzen , wenn nötig. Dieses Muster der Schlaf Ihre Energie zu erhöhen.
Holen Sun

Dr. Rossmann erklärt, dass die Sonne ist ein wichtiger Teil der gegen den Winter-Blues . An sonnigen Tagen nach draußen gehen , wenn auch nur für einen kurzen Zeitraum. Nichols teilt , dass Sonnenlicht verbessert unsere Stimmung durch die Freigabe wichtiger Neurotransmitter im Gehirn . Verbringen Sie so viel Zeit in der Sonne wie möglich, auch in der Nähe von Fenstern sitzen während der Tageszeit , um die Exposition zu erhöhen.
Holen Sie sich Hilfe

Dr. Rossmann warnt, dass , wenn nötig, haben Sie keine Angst zu suchen, die Hilfe eines Profi sein : einen Arzt , einen Therapeuten oder ein Berater. Kontaktieren Sie Ihren örtlichen Gesundheitsamt oder psychiatrischen Klinik zur weiteren Information bei der entsprechenden Person, um mit zu erfüllen.