Wie Depression Vermeiden der Verwendung von Lebensmittel

Depression betrifft mehr als 20 Millionen Menschen allein in den USA . Depression kann mit der Fähigkeit einer Person zur Durchführung einer gesunden Lebens und das normale Funktionieren beeinträchtigen. Gut essen kann ein positiver Schritt zur Überwindung der Depression sein. Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit , einschließlich der psychischen Gesundheit. Mängel an bestimmten Vitaminen , Mineralstoffen , Aminosäuren und Fettsäuren können direkt auf ein emotionales Wohlbefinden. Machen Ernährung eine Priorität. Essen Sie eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu bekommen natürlich alle Stimmung steigernde Proteine ​​. Holen Sie sich viel von Fettsäuren und Mikronährstoffen. Essen nicht verarbeiteten Lebensmitteln. Was Sie
Fisch
Nuts
Grünen
Ganze Körner
Olivenöl und frischen Früchten und frischen Gemüse
Beans
Weitere Anweisungen Bedarf
ein Südländer essen eine Ernährung reich an frischen Lebensmitteln und wenig verarbeitete Lebensmittel .

Folgen einer Mittelmeerdiät . Eine Ernährung reich an Gemüse, Obst könnte , Fisch, Nüsse , Vollkornprodukte und Olivenöl abzuwehren Depression, sagt ein Artikel im Independent UK . Mediterranen Stil Esser können 30 Prozent weniger Chancen, die unter Depressionen leiden haben , nach Ansicht der Forscher an der Universität von Las Palmas, Universität von Navarra und dem University College in London. Ersetzen rotes Fleisch mit Fisch. Tauschen Milch wie Butter für Olivenöl. Ditch verarbeiteten Lebensmitteln und ersetzen Sie sie mit frischem Obst und Gemüse. Wählen Sie natürliche Lebensmittel.
2 Nüsse enthalten Selen.

Steigern Sie Ihre Ebenen von Selen. Bis Sie die Aufnahme von rohem Getreide und Getreide wie Weizen Kleie, Vollkornbrot, Naturreis und Voll Haferflocken. Essen Sie mindestens ein paar Eier in der Woche. Chomp auf eine Handvoll Nüsse. Paranüsse machen eine reiche Quelle von Selen. Knabbern Walnüsse oder Mandeln als gut.
3 Setzen Omega-6- reichen Lebensmitteln wie rotes Fleisch mit Omega-3- Lebensmittel wie Fisch .

Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega- 3-Säuren . Sie können diese Säure in fettem Fisch zu finden. Bereiten Sie eine leichte Mahlzeit von Thunfisch , gegrillte Makrele oder Lachs. Paar den Fisch mit viel Gemüse für einen zusätzlichen Stimmungsschub . Verwenden Sie Olivenöl . Fügen Flachs oder Traubenkernöl in der Ernährung. Snack auf Kürbiskerne, eine andere reiche Quelle von Omega-3 .
4

Holen Sie sich genügend Vitamin B , um zu helfen , um Depressionen zu verhindern. Verbrauchen Vitamin B Folsäure , auch bekannt als Folsäure bekannt. Essen Sie Lebensmittel wie Hefe-Extrakt , grünes Gemüse und Bohnen. Fügen brauner Reis , gedünstetes Grünkohl und Linsen in Ihre Mahlzeiten.