Wie , dass depressive Gefühl lindern

Gefühl niedergeschlagen manchmal ist normal, das Gefühl, dass die ganze Zeit so ist es nicht. Wenn letzteres , was Sie erleben , sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Es gibt eine Vielzahl von Strategien, die helfen, Ihre Stimmung aufhellen kann, wenn Sie das Gefühl nach unten , blau, traurig oder einfach nur " blah" , sie sind aber nicht dazu gedacht, eine klinische Depression von selbst korrigieren. Anleitung
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die Vorhänge oder Fenster öffnen . Die Menschen sind ein Teil der Natur und leben von Sonne und frische Luft . Wenn Sie in bei der Arbeit oder zu Hause sind, lassen Sie in natürlichem Licht. Dies hilft nicht nur Sie sich besser fühlen , kann aber auch reduzieren Sie Ihre Stromrechnung , wenn Sie schalten Sie Ihr künstliches Licht - machen Sie lächeln noch mehr
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stoppen, was Sie tun, und gehen nach draußen . . Setzen Sie sich auf der Veranda , einen Spaziergang um den Block , essen ein Picknick im Park oder gehen Sie für eine Fahrt . Raus aus den Alltag für eine Weile kann Ihnen eine neue Perspektive auf die Dinge und Entspannung.
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Übung . Körperliche Anstrengung Mitteilungen Hormone im Gehirn , die Sie fühlen sich glücklicher zu machen. Nach einem kurzen Spaziergang oder eine Stunde auf der Treppensteiger kann sowohl helfen Boje Ihre Stimmung . Evamarie Pilipuf der Website Flexibilität Coach , dass Stretching , bevor Sie zu Bett gehen können, um eine bessere Nachtruheführen . Eine bessere Nachtruhe gibt Ihrem Körper eine Chance, ihre Hormone auszugleichen , einschließlich Cortisol, die mit Gefühlen wie Stress, Depression und Angst in Verbindung gebracht wurde .
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Sprechen Sie mit einem Freund , oder einfach nur raus des Hauses, um mit anderen Menschen zu sein. Schließen Sie sich einer monatlichen Buchclub in der Bibliothek, rufen ein Familienmitglied oder ein Abendessen mit einigen Freunden. Sehen Sie sich auch die Beteiligung an einem Selbsthilfegruppe für Menschen mit Depressionen oder im Gespräch mit einem Berater , religiöse Führer oder engen Freund darüber, wie Sie sich fühlen.
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Volunteer . Finden Sie einen Weg , um in Ihrer Gemeinde beteiligt werden oder zu spenden, um eine Sache , über die Sie leidenschaftlich sind . Es braucht Anstrengung , um eine Möglichkeit zu finden Freiwilligenarbeit , mit ihm zu beginnen und halten mit ihm , aber es ist die Zeit und Energie wert, wenn Sie sich besser zu fühlen beginnen.
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Start und Ziel ein neues Projekt. Zum Beispiel eine Decke häkeln , bauen einen Motor für die Toten Auto in der Einfahrt , sauber etwas in Ihrem Haus können Sie schon Sinn haben, für sechs Monate zu tun oder arbeiten mit Ihrem Kind auf einem Modell eines Schiffes. Abschließen etwas Greifbares und nützliche erhöht Ihre Gefühl der Erfüllung.
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Essen Sie weniger Kohlenhydrate -verpackt, raffiniert und Mehr Zucker Lebensmittel . Diese haben Einfluss auf Ihren Blutzucker negativ . Essen Sie mehr Fisch und Lebensmittel mit viel Vitamin B6, wie Linsen, Obst und brauner Reis, um Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern .
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Notieren Sie, was Sie in einer Zeitschrift zu denken . Wie Sie Ihre Gefühle auf Papier kann dazu beitragen, die Stimmung auf.