Wie man mit Gefühlen von Depression oder Hoffnungslosigkeit Cope

Die Depression ist eine Erkrankung, die dazu führen Sie zu apathisch, hoffnungslos und traurig , aber auch Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl fühlen , Ihre Bereitschaft , zu arbeiten oder sogar aus dem Bett in den Morgen . Depression ist durchaus üblich , vor allem bei jungen Erwachsenen , aber ihre Auswirkungen können für Wochen, Monate oder sogar Jahre zu spüren sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem professionellen können Sie mit Hilfe, aber Sie können auch selbst zu helfen. Depression ist eine Herausforderung und kann Sie fühlen sich , als ob Sie würde nichts lieber zu tun , aber Sie mehr Kontrolle über sie , als Sie vielleicht denken haben . Anleitung
täglich
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Übung , oder zu erhalten irgendeine Form von täglichen Aktivitäten . Einfach ein Spaziergang kann helfen, aber gehen Sie für einen kurzen joggen, Gewichte heben , oder eine andere Form von Aktivität, die Sie draußen und aktiv werden können . Wenn Sie trainieren , wird Ihr Körper Endorphine freisetzt , was Gefühle der Euphorie führen kann. Das ist, weil die Endorphine wirken als Schmerzmittel und Beruhigungsmittel , die im Wesentlichen die Wahrnehmung von Schmerz zu verringern. In Form halten kann auch helfen, Ihre psychische Verfassung im Allgemeinen , während eine sitzende Lebensweise ist förderlich , um Gefühle der Depression.
2

Erreichen Sie andere, wie Familie und enge Freunde . Einfache Interaktion mit anderen kann enorm helfen, also nicht herunter Sie sich von den andern , auch wenn Sie oft das Gefühl, völlig allein die ganze Zeit. Viel Zeit um andere können Sie von sich zu sehr auf Ihre Depression zu halten. Sie können auch an Ihre Freunde und Familie sprechen Sie über Ihre Depression selbst . Dies mag einschüchternd, aber immer diese Gefühle von Ihrer Brust können einige Stress zu erleichtern und einfacher als zu versuchen, alles vor anderen zu verbergen . Ihr Lieben kümmern uns um Sie und sind bereit, das, was Sie zu sagen haben .
3

Rufen Sie eine anonyme Hotline, wie Klinik -Krise oder The Listening Ear Crisis Center , vor allem , wenn Sie werden mit Selbstmordgedanken. Diese Linien werden Sie zu Menschen, die alles, was Sie zu sagen haben kann verbinden. Reden tut Hilfe, und die Menschen, die Sie nennen sind nicht da , um zu versuchen , um Sie aus alles reden oder überzeugen Sie sich etwas - einfach zuhören. Wenn Sie das Gefühl überfordert sind , in Panik oder Angst , rufen Sie eine dieser Linien . Sie sind völlig anonym, und sie nicht für jeden Bericht, den Sie .
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Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Es kann leicht sein, in deine Gefühle von Depression verloren gehen , und sie können Sie mit Irrationalität ablenken und machen Sie noch schlimmer, je mehr man über sie denken, fühlen. Denken Sie daran , einen tiefen Atemzug jeder so oft nehmen, um sich zu beruhigen und bringen Sie sich in die Realität zurück . Schreiben Sie sich eine Haftnotiz und legen Sie sie irgendwo , Sie werden es sehen oft daran erinnern, zu atmen und zu konzentrieren.
5

Ändern Sie Ihre Ernährung um sicherzustellen, dass Sie gesund essen . Depression kann man mit einem verringerten Appetit und ohne die Motivation zu verlassen, um auf richtig essen zu konzentrieren, aber falsche Ernährung können Sie noch schlechter fühlen . Stellen Sie sicher, dass Sie immer die Nährstoffe, die Sie täglich brauchen. Auch wenn Sie etwas so einfach wie essen Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit tun, dass sehr viel auf lange Sicht helfen. Versuchen Sie, ein paar gute Mahlzeiten am Tag zu essen , im Gegensatz zu naschen den ganzen Tag und bis in den Abend .
6

Pflegen Sie eine Schlafrhythmus , das hält Sie vom Schlafen unregelmäßig und zu lange . Depression kann Sie zu ganzen Tag im Bett liegen möchten, oder alternativ kann es schwierig machen, schlief überhaupt fallen . Auch wenn Sie nicht schlafen können , versuchen , etwas Ruhe in der Nacht zu bekommen. Wider Drang , aufzustehen und zu lesen, verwenden Sie den Computer oder Fernsehen . Vermeiden Sie schlafen , bis am Nachmittag oder den ganzen Tag. Wach während des Tages und während der Nacht eingeschlafen fördert eine "normale" Zeitplan, Ihre Depression helfen kann.
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Holen Sie sich einige Sonnenlicht. Wenn Ihre Haut in Kontakt mit Sonnenlicht ( oder, besser gesagt , die UV-Strahlen aus dem Sonnenlicht ) es produziert Vitamin D, das nachweislich viele positive gesundheitliche Vorteile für viele Fragen, einschließlich Depression kommt . Verbringen Sie einige Zeit im Freien jeden Tag , wie eine Stunde ( oder mehr, wenn Sie dunklere Haut haben ) . Es ist unmöglich, zu viel Vitamin D haben , wie Ihr Körper reguliert sich selbst , aber beachten Sie , dass Sie nicht das Gefühl, ihre Wirkungen über Nacht . Es braucht Zeit, um Vitamin D-Spiegel im Körper aufzubauen , so halten sie an. Mischen Sie dieses mit Ihrem körperlichen Aktivität für die besten Effekte .
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Vermeiden Drogen und Alkohol. Zwar können sie machen Sie sich besser vorübergehend fühlen, werden sie fühlen Sie sich schlechter auf lange Sicht . Anstrengungen unternehmen, um rauchen und trinken weniger regelmäßig , und wenn Sie bereits auch nicht der Versuchung widerstehen , sie zu starten. Halten Sie Ihren Körper gesund zu machen, dass Sie ein gesundes Auge zu behalten, unglaublich wichtig.