Wie kann ich meine Serotonin- Produktion

? Serotonin ist ein wichtiger Botenstoff im menschlichen Gehirn. Neurotransmitter Zellen ermöglichen , Signale an ein anderes zu senden. Ein Mangel an Serotonin kann zu Störungen, Depression und Sucht Schlaf beitragen . Die Nahrungsaufnahme , Nahrungsergänzungsmittel und physischen Handlungen beeinflussen Serotonin-Produktion . Durch die Veränderung täglichen Aktionen und Ernährung, können Sie Serotonin- Produktion zu erhöhen. Anleitung
1

Rest. Ein Mangel an Schlaf stört das Gehirn vor , genügend Serotonin und können verheerend auf die Hormonproduktion anzurichten , nach NaturalNews.com . Einen Abbau -Aktivität und Dimmen leuchtet eine Stunde , bevor Sie schlafen gehen , wenn man bedenkt , dass die meisten Menschen benötigen mindestens sieben Stunden Schlaf in der Nacht , um richtig zu regenerieren und die Vorbereitungen für den nächsten Tag zu planen.
2

Walk, Lauf -, Tanz- oder Bankdrücken Blues entfernt. Regelmäßige Bewegung ist eine einfache Möglichkeit, Neurotransmitter manipulieren und erzeugen höhere Serotoninspiegel . Für die besten Gute-Laune- Ergebnisse , versuchen Sie, mindestens 30 Minuten , drei bis fünf Tage in der Woche trainieren. Schalter oben Cardio mit Krafttraining für optimale Ergebnisse.
3

Verbrauchen Qualität Nährstoffe. Serotonin- Produktion ist abhängig von Qualität Nährstoffe. Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten mit Eiweiß und Kohlenhydraten und vermeiden stark verarbeitete oder raffinierte Speisen .
4

Essen genug gesunde Fette. Gesunde Fette wie Leinsamen und Olivenöl sind wichtig für die Produktion von Neurotransmittern . Butter und Kokosöl auch helfen, erleichtern die Nutzung von essentiellen Fettsäuren und sind ideal , um den Serotonin Schöpfung zu fördern.
5

mit Vitamin B , Kalzium und Magnesium Ergänzen Sie Ihre Ernährung . Vitamin B ist schnell in Zeiten von Stress eingesetzt , so dass eine tägliche Pille -Komplex sorgt für die Bereitstellung Sie sich mit genug für maximal Gehirn chemische Funktion . Calcium und Magnesium sind Vorläufer von Serotonin- Aufbau, so Ergänzung Ihrer Ernährung mit einer täglichen Aufnahme von den beiden ist von Vorteil. Sie können auch versuchen eine Ergänzung, wie 5 -Hydroxy-L -Tryptophan, ein Over-the -Counter- Ergänzung in den meisten Gesundheits- Lebensmittel-und Vitamin-Shops , die auf den Serotoninspiegel natürlich steigern behauptet . Johanniskraut ist auch eine Ergänzung, die den Serotoninspiegel erhöhen können.
6

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die den Serotoninspiegel erhöhen können. Selektive Serotonin- Wiederaufnahmehemmer ( SSRI) wie Zoloft oder Prozac kann den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen .
7

Holen Sie sich etwas Sonne. Sonnenlicht regt natürlich die Produktion von Serotonin, so erlaubt sich, in natürlichem Licht zu sonnen werden Stimmung und Energie zu steigern .