Wie Depression und Kleinst Stimmung überwinden

Symptome der Depression sind oft mit Gefühlen von Traurigkeit und Langeweile , ständige Müdigkeit , Schlafstörungen und Angstmusternverknüpft . Die Ursachen der Depressionen sind bei jedem anders , mit dem Alter , Genetik und Lebenserfahrung alle spielen eine mögliche Rolle . Sie können ein paar einfache Schritte , um Ihre Stimmung zu verbessern und halten die Symptome der Depression in Schach zu nehmen. Anleitung
1

körperlich aktiv sein . Übung erhöht Ihre Energie und hilft, verbessern Ihre allgemeine Stimmung. Idealerweise sollten Sie versuchen, 30 Minuten Bewegung mindestens drei Mal pro Woche zu tun. Gehen joggen , wobei eine Fahrradtour , macht Yoga oder gehen für einige Runden in einem Pool sind alle mehr effektive Möglichkeiten , aktiv zu werden .
2

Essen gesündere Lebensmittel . Ernährung spielt eine wichtige Rolle in Ihrem täglichen Stimmung. Eat Mahlzeiten regelmäßig und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem raffinierten Zucker und Kohlenhydrate , da sie dazu führen, dass Energie, um schnell abstürzen. Nehmen Sie ein Multivitamin täglich , essen fünf Obst und Gemüse und trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
3

Holen Sie sich einige Sonnenlicht. Sonneneinstrahlung erhöht den Serotoninspiegel und Depression verschlechtert sich oft mit einem Mangel an Sonnenlicht. Machen Sie einen Spaziergang oft .
4

identifizieren und Aktivitäten zu vermeiden , die Gefühle von Depression auslösen . Sobald Sie ein besseres Verständnis , was die Ursache einige Ihrer Angst haben, können Sie über die Möglichkeiten des Umgangs mit ihr besser konzentrieren.
5

Erstellen Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Pflegen Sie ein Netzwerk von Familie und enge Freunde , dass man anvertrauen , wenn Sie nach Gefühl sind . Stellen Sie sicher, zu kommunizieren , auch wenn Sie sich überfordert fühlen.
6

Sei sozial. Depression macht oft entfremdet fühlen, aber Ausgehen und am Umgang mit Menschen verbessert Ihre Stimmung und bringt Sie aus Ihrem eigenen Kopf.