Wie Depression ohne Medikamente bekämpfen

Nach Angaben des National Institute of Mental Health , fast 21 Millionen Menschen konfrontiert Depression mit Stimmungsstörungen in einem bestimmten Jahr zugeordnet . Depression kann Verlust oder Veränderung zu folgen und kann eine relativ kurze Erfahrung sein. Es kann auch schleichen durch schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung oder soziale Aktivität. Wenn Sie vor leichten Depressionen --- ob Umwelt-oder Hormon --- Sie können es ohne den Einsatz von synthetischen Drogen , die oft mit einer Vielzahl von unerwünschten Nebenwirkungen kommen zu bekämpfen. Ihre Medikamente absetzen nicht ohne Genehmigung und Aufsicht Ihres Arztes. Anleitung
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu diagnostizieren. Nicht alle Ärzte sind schnell zu verschreibungspflichtigen Medikamenten auf dich schieben, um Depressionen zu behandeln. Verantwortlich medizinische prtofessionals werden relevante Fragen über Ihre jüngsten Aktivitäten , Ernährung und Stimmung zu stellen und deuten darauf hin, psychologische Therapie und Lifestyle-Änderungen . Erwarten Sie eine Follow-up- Besuch geplant werden. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen , dass Ihre Depression ist nicht in einer schweren körperlichen oder psychischen Problem tiefer verwurzelt ist, wie bipolare Störung .
2 Übung kann Stress reduzieren.

Übung kann dabei helfen, Symptome der Depression . Die Mayo Clinic schlägt vor, dass moderate Bewegung kann dazu beitragen, die Symptome der Depression . Nur einen 20-minütigen Spaziergang rund um Ihre Lieblings-Park jeden Tag kann Ihre Stimmung deutlich zu heben. Übung Endorphine im Gehirn, die Schmerzen zu maskieren und die Stimmung heben . Betrachten Sie Trainingsprogramme, die Ihnen Spaß zu tun finden. Tanz - Stil Trainingsprogramm ermöglicht es Ihnen, mit anderen in einer schnelllebigen, heitere Umgebung zu interagieren . Jogging , Schwimmen und Wandern sind andere Übungen zu prüfen.
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die Zucker binges ausschneiden . Ihr Gehirn braucht ein ausgewogenes Niveau der Glukose , um richtig zu funktionieren . Wenn Sie ständig zu erreichen sind für diesen Schokoriegel , das Hinzufügen gehäuften Teelöffel Zucker , um Ihren Kaffee und schwelgen in zuckerhaltige Limonaden , Sie verursachen Spikes und fällt in Ihren Blutzuckerspiegel , die Ihre Stimmung plötzlich sinken , nachdem der Zucker hoch ist beendet verursachen. Eine zu hohe Zufuhr von Kohlenhydraten und Zucker führen zu Müdigkeit, Angst , Stimmungsschwankungen , Vergesslichkeit und sogar Schlaflosigkeit. Statt Ersetzen Sie den Zucker mit frischen Früchten.
4 Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Woche zu meditieren.

Spielplan ruhige Zeit für sich. Wenn Sie Jonglieren eine 45 -Stunden-Woche , eine Familie , Stretching ein Budget und nehmen Sie an der Reihe an Pfadfindertreffen , werden Sie sich fühlen emotional ausgebrannt und frustriert. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst zumindest ein paar Mal pro Woche. Gebet , Yoga oder einfach nur ein gutes Buch und einen Tee ohne Unterbrechung kann Ihnen helfen, lassen Sie Ihren täglichen Stress. Der einfache Akt der Abwickeln kann ein langer Weg zur Linderung Ihre Frustration Ebenen gehen .
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Sprechen Sie mit jemandem . Finden Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Mentor können Sie frei anvertrauen , wenn Sie nicht wollen, um mit einem Berater zu sprechen. Stimmen Sie mit dieser Person, mindestens einmal in der Woche zu treffen , nicht nur zu reden, sondern um Ihre Fortschritte und Brainstorming über bessere Möglichkeiten, um Stress und Depressionen in Ihrem Leben zu bekämpfen messen.