Aktivitäten helfen, wenn Sie depressiv sind

Momente der Trauer und Verzweiflung sind häufig für alle, aber für viele Menschen diese Gefühle nicht mit der Zeit passieren . Sie sind laufende , intensive und stören das Leben. Die National Alliance on Mental Illness ( NAMI ) berichtet, dass 15 Millionen amerikanische Erwachsene leiden an einer schweren Depression . Weitere 10,9 Millionen Erwachsene sind durch eine chronische und weniger schwere Form der Depression als Dysthymie bekannt beeinflusst , nach dem National Institute of Mental Health ( NIMH) . Glücklicherweise ist die Depression in vielen Formen behandelbar, und es gibt viele Dinge, die die Betroffenen tun können, sich besser zu fühlen . Treiben Sie regelmäßig Sport

Zusätzlich zu den körperlichen Nutzen für die Gesundheit , Bewegung hat zu einer verbesserten mentalen Zustand gebracht worden. Nach WebMD ausüben Endorphine im Körper, die "feel good "-Signale an das Gehirn und hilft, jede Wahrnehmung von Schmerz zu reduzieren senden. Körperliche Aktivität , vom Gehen zum Radfahren zu tanzen, ist gefunden worden, das Selbstwertgefühl steigern und gleichzeitig abnehmender Gefühle von Angst, Depression und Stress. Harvard Medical School warnt, dass Übung kann nicht Depression heilen, aber es kann die Stimmung verbessern . Eine Überprüfung der bisherigen Forschung zeigt, dass eine effektive Übung ist Teil der Behandlung von leichten bis schweren Depressionen.
Eat Well

Wählen ganze, natürliche Lebensmittel mit Depressionen zu helfen. Eine Studie von Wissenschaftlern an der Universität London durchgeführt und in einer Ausgabe des 2009 veröffentlichten "British Journal of Psychiatry ", festgestellt, dass eine Ernährung reich an Fisch, Gemüse und Obst reduziert die Chancen von Depressionen. Verarbeitet und frittierten Lebensmitteln , Süßigkeiten und fettreiche Milchprodukte hatte den gegenteiligen Effekt. Whole Lebensmittel enthalten mehr Nährstoffe und Antioxidantien, die den Geist und Körper versorgen , während Junk-Food lässt Sie sich müde und niedergeschlagen.
Volunteer

Anderen zu helfen ist eine guter Weg, um Ihnen helfen, mit Depressionen fertig zu werden. Menschen, die ehrenamtlich gefunden gesünder zu sein , sowohl physisch als auch psychisch. Forscher an der Universität von Texas in Austin untersuchten drei Jahre der Erhebungsdaten auf Freiwillige . Ihre Erkenntnisse, die in einer Auflage von 2003 berichtet, " Social Science & Medicine ", zeigten, dass Freiwilligenarbeit abgesenkt Depressionen in allen Altersgruppen . Anderen zu helfen ist eine gute Möglichkeit, sich selbst helfen, mit Depressionen. Freiwilligenarbeit ist eine positive Aktivität , die Sie erhalten , andere in einem sozialen Umfeld kennen kann.
Leave Zeit für sich selbst

nehmen einfach die Zeit jeden Tag etwas, was Sie tun genießen Sie ein langer Weg helfen mit Depressionen zu gehen. Beiseite Zeit, auch wenn es nur 30 Minuten , um einen Spaziergang zu machen , ein Buch lesen , Musik hören , spielen Sie mit Ihrem Haustier oder sogar fernsehen . Sie müssen sich zuerst drücken, um die Motivation zu finden , oder es kann das Gefühl, dass Sie keine Zeit für sich selbst haben. Nehmen Sie kleine Schritte wie das Telefon oder ignorieren , eine Liste der Dinge, die Sie gerne tun . Wählen Sie ein Einzelteil zu konzentrieren.
Teilen Sie Ihre Gefühle

Ob persönlich oder online , hilft es, mit jemandem über Ihre Depression zu sprechen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder Berater zu treffen. Sie können auch auf Websites , die virtuelle Selbsthilfegruppen wie der Daily Strength oder Patienten wie mich anbieten zu suchen . Oder vertrauen sich einem Freund oder Familienmitglied , denen Sie vertrauen . Wenn es macht Sie bequem , können Sie in einer Zeitschrift von dem Schreiben Gedanken zu starten.
Uns in Sozialen

Eines der Symptome der Depression ist die Isolation von Freunden, Familie und soziale Aktivitäten. Die Helpguide zeigt, dass Sie auch weiterhin von bemüht, Beisammensein mit Freunden planen, aktiv zu bleiben. Versuchen Sie, die Beteiligung an einem neuen Club oder Aktivität , um neue Leute zu treffen. Je länger Sie selbst bleiben , desto schwieriger kann es werden , um mit Depressionen fertig zu werden. Soziale Interaktion ist wichtig, raus aus dem Haus und wieder in Schwung des Lebens.