Die besten Anti- Depression Foods

Klinische Depression oder eine anhaltende schlechte Stimmung , wirkt sich auf fast 19 Millionen Amerikaner, nach dem National Institute of Mental Health. Viele dieser Menschen nehmen Antidepressiva. Die Forschung im Jahr 2008 von Irving Kirsch, MD, von der University of Hull in England veröffentlicht zeigt, dass moderne Antidepressiva wirken nicht besser als ein Placebo für leichte bis mittelschwere Fälle von Depression . Bestimmte Nahrungsmittel können eine antidepressive Wirkung haben, wenn Sie Medikamente fragwürdiger Wirksamkeit zu vermeiden und behandeln Ihre Depression natürlich möchten. Omega - 3-Fettsäuren

Forschung im Jahr 2005 von den Wissenschaftlern am McLean -Krankenhaus veröffentlicht schlägt vor, dass Lebensmittel mit hohem Omega -3-Fettsäuren Depressionen zu kämpfen . Diese Lebensmittel enthalten Walnüssen , Rapsöl und Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch. Wissenschaftler vermuten, dass Omega-3- Fettsäuren verhindern Neurotransmitter Ungleichgewichte, die gedacht werden, um eine Ursache der Depression sein. Diese Forschung entspricht anekdotische Hinweise darauf, dass Länder mit hohen Fischkonsum haben den unteren Ebenen der Depression.
B-Vitamine

Hohe Konzentrationen von Homocystein, eine Art von Protein , sind mit Depressionen . Senken Sie Ihre Homocysteinspiegel durch den Verzehr einer Diät mit hohem B-Vitamine , darunter Folsäure, Vitamin B2, B6 und B12. Laut Chris Iliades , MD, Lebensmittel mit einem hohen B-Vitamine gehören Obst , Gemüse, Nüsse , Bohnen und Vollkornprodukte. Das National Institute of Health berichtet, dass Sie auch Ihre B12 aus tierischen Produkten wie Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte.
Serotonin und Tryptophan

Wissenschaftler glauben , dass geringe Mengen der chemischen Serotonin eine Rolle bei Depressionen. Um Serotonin produzieren , müssen Sie zuerst eine andere Chemikalie namens Tryptophan, eine Aminosäure , die natürlicherweise in tierischen Protein konsumieren. Nahrungsmittel mit hohem Tryptophan sind Fleisch , Fisch, Bohnen und Eiern. Türkei, vor allem, ist in Tryptophan hoch.
Natural Foods

Die Standard-amerikanischen Diät , die reich an Kohlenhydraten verarbeitet ist , kann auch zu Depressionen beitragen . An einem gewissen Punkt , haben Sie wahrscheinlich erlebt eine Blutzucker -Crash, der durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem einfache Zucker , die sehr schnell verstoffwechseln kommt . Diese Nahrungsmittel liefern eine Energierausch, gefolgt von einem Absturz. Niedriger Blutzucker kann Stimmungsschwankungen und Depressionen Ihre Symptome verschlimmern . Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil durch den Verzehr von natürlichen Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind .