Kognitive Counseling Techniken

Kognitive Psychologie basiert auf der Idee , dass die Gedanken beeinflussen Emotionen. Verzerrte Gedanken verursachen Angst, Depression und andere Formen der psychischen Belastung . Kognitive Berater lehren , wie man Kunden Verzerrungen in ihre Denkprozesse zu identifizieren und wie verzerrte Gedanken mit mehr rational, präzise Gedanken zu ersetzen. Kunden werden erwartet, um eine aktive Rolle in ihrer Behandlung , einschließlich Abschluss Hausaufgaben , um die Techniken, die sie gelernt haben, üben nehmen . Identifizieren kognitive Verzerrungen

Kognitive Therapeuten lehren , wie man Kunden Verzerrungen in ihre eigenen Gedanken zu identifizieren. Dies beinhaltet in der Regel die Kunden mit einem Arbeitsblatt und notieren Sie eine kurze Beschreibung einer Stauch Veranstaltung , wie er zu der Zeit fühlte , und was gesagt, dachte er . Er vergleicht dann seine Gedanken zu einer Liste von kognitiven Verzerrungen . Ein Beispiel für eine gemeinsame kognitive Verzerrung ist, was Psychologen David Verbrennungen als " Gedankenlesen ", wo man davon ausgehen , dass andere Menschen schlecht über Sie denken . Zum Beispiel, wenn ein Freund eine E-Mail nicht beantworten , können Sie zu dem Schluss , dass Ihr Freund muss sauer auf dich sein zu springen.
Disputing kognitive Verzerrungen

Kognitive Berater helfen Kunden " sprechen zurück ", um ihre verzerrte Gedanken durch die Suche nach Beweisen und nach immer objektiv. Zum Beispiel, wenn Sie sicher sind , dass ein Freund war sauer auf dich , weil sie nicht Ihre E-Mail zu beantworten waren , der Berater wird Sie ermutigen zu prüfen, ob andere Möglichkeiten geben könnte , wie dein Freund nicht mit der Post erhalten . Die Idee ist, dass Sie sich besser fühlen , wenn Sie nicht automatisch das Schlimmste annehmen . Kunden üben Identifizierung Verzerrungen während der Beratungsgespräche und zu Hause zwischen den Sessions.
Verhaltensänderungen

Viele kognitive Berater kombinieren kognitiven und Verhaltenstherapieansätze. In der Tat ist die kognitive Therapie oft als " kognitive Verhaltens " Therapie (CBT ) bezeichnet. Behavioral Ansätze funktionieren besonders gut mit Angst und Phobien. Menschen mit Phobien kann in der Lage über ihre Ängste nach und nach frei sich der befürchtete Konjunktur , beginnend mit Situationen, die die geringste Angst verursachen und die Arbeit bis zu beängstigender Situationen zu bekommen. Zum Beispiel wäre jemand, der Angst vor der Höhe ist irgendwo hin , die einen geringen Grad der Angst , wie ein Balkon im ersten Stock entstehen. Einmal , dass die Angst konfrontiert und ausgelöscht , könnte der nächste Schritt sein , gehen bis zu einer höheren Etage , und schließlich an einen Ort wie den Rand einer Klippe , dass die meisten Angst verursacht .
Achtsamkeit

Einige Berater kombinieren Achtsamkeitstraining mit kognitiven Therapie. Achtsamkeit Techniken basieren auf buddhistische Meditation und Bewusstseinstechniken . Achtsamkeitstraining funktioniert gut mit der kognitiven Therapie , weil beide beinhalten lernen, wie man auf eigene Gedanken und Gefühle aus, als ob du ein Beobachter von außen waren . Einige Berater auch den Begriff des Mitgefühls aus dem Buddhismus zu leihen und zu lehren , wie man Kunden mehr Mitgefühl , sich selbst zu werden. Kunden lernen, bewusst, wie hart Selbstkritik ist kontra sein . Sie können aufgefordert, sich mit dem gleichen Respekt, den sie einem Freund zeigen würde, zu behandeln.