Welche Übungen können faltige Bauchhaut beseitigen?

1. Crunches:

- Spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie Ihren Oberkörper anheben, die Füße flach auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt.

- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken entspannt, während Sie Ihren Oberkörper anheben und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

- Konzentrieren Sie sich bei dieser Übung darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.

2. Planken:

- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und einem geraden Körper.

- Halten Sie diese Position so lange wie möglich und achten Sie dabei auf einen angespannten Rumpf.

- Planks zielen auf Ihren gesamten Rumpf ab und helfen dabei, den gesamten Bauchtonus zu verbessern.

3. Seitenbretter:

- Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition mit einer Hand unter Ihrer Schulter und Ihrem Körper in einer geraden Linie.

- Heben Sie Ihre Hüften an und richten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß aus.

- Halten Sie diese Position so lange wie möglich und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

4. Bergsteiger:

- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition.

- Bringen Sie ein Knie zur Brust und wechseln Sie dann schnell die Beine, als ob Sie auf der Stelle laufen würden.

- Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und wechseln Sie die Beine, während Sie sich bewegen.

5. Superman:

- Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Arme vor sich ausgestreckt und die Beine nach hinten ausgestreckt.

- Heben Sie gleichzeitig Arme, Beine und Brust an und halten Sie die Position einige Sekunden lang.

- Diese Übung trainiert Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur.

6. Hanging Knee Raises:

- Wenn Sie Zugang zu einer Klimmzugstange haben, können Sie hängende Knieheben machen.

- Beginnen Sie damit, mit vollständig ausgestreckten Armen an der Stange zu hängen.

- Heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust und halten Sie Ihre Beine zusammen.

- Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.

Zusätzliche Tipps:

- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie diese Übungen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Cardiotraining.

- Konzentrieren Sie sich auf das Abnehmen und den Muskelaufbau, da beides dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild faltiger Haut zu reduzieren.

- Trinken Sie viel Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, da dies zur Verbesserung der Hautelastizität beitragen kann.

- Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung, da diese die Haut schädigen und zur Faltenbildung beitragen kann.

- Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Personal Trainer, um eine persönliche Beratung zu den für Sie besten Übungen zu erhalten.