Ist es besser, mit leerem oder vollem Magen zu laufen?

Es hängt von der Person und der Distanz des Laufs ab.

Laufen auf nüchternen Magen

* Vorteile:

* Kann bei manchen Menschen die Leistungsfähigkeit verbessern, indem das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit und Magenkrämpfen verringert wird.

* Kann Ihnen helfen, während Ihres Laufs mehr Fett zu verbrennen, da Ihr Körper gezwungen ist, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, anstatt die Glukose aus Ihrer letzten Mahlzeit.

* Nachteile:

* Kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) führen, insbesondere wenn Sie längere Zeit oder mit hoher Intensität laufen.

* Während oder nach dem Laufen kann es zu Benommenheit oder Schwindelgefühlen kommen.

* Kann das Risiko erhöhen, dass Sie am Ende Ihres Laufs gegen die Wand stoßen oder sich extrem müde fühlen.

Laufen mit vollem Magen

* Vorteile:

* Bietet eine stabile Energiequelle für Ihren Lauf.

* Hilft, einem niedrigen Blutzuckerspiegel und den damit verbundenen Symptomen vorzubeugen.

* Kann dazu beitragen, dass Sie sich während und nach dem Lauf weniger hungrig fühlen.

* Nachteile:

* Kann das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden erhöhen, insbesondere wenn Sie eine große Mahlzeit oder schwer verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen.

* Kann Sie langsamer machen, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um die Nahrung zu verdauen.

* Möglicherweise fühlen Sie sich beim Laufen aufgebläht oder unwohl.

Empfehlungen

* Wenn Sie neu im Laufen sind, ist es im Allgemeinen am besten, mit vollem Magen zu laufen, um das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.

* Sobald Sie mehr Erfahrung haben, können Sie mit dem Laufen auf nüchternen Magen experimentieren, um zu sehen, wie sich dies auf Ihre Leistung auswirkt.

* Wenn Sie sich entscheiden, mit leerem Magen zu laufen, beginnen Sie etwa eine Stunde vor dem Lauf mit einer leichten Mahlzeit oder einem Snack. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett-, Ballaststoff- oder Proteingehalt, da diese schwerer verdaulich sein können und das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden erhöhen können.

* Wenn Sie während oder nach dem Laufen Magen-Darm-Beschwerden verspüren, verlangsamen Sie das Laufen oder hören Sie auf zu laufen und trinken Sie etwas Wasser. Möglicherweise müssen Sie auch einen kleinen Snack zu sich nehmen, um Ihren Magen zu beruhigen.

* Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Essgewohnheiten nach Bedarf an, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.