Was ist gut für IBS?

* Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung bei Reizdarmsyndrom umfasst viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Es ist auch wichtig, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und Alkohol einzuschränken.

* Machen Sie regelmäßig Sport. Bewegung kann helfen, die Verdauung zu verbessern und Stress abzubauen, was beides dazu beitragen kann, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu verbessern.

* Stress bewältigen. Stress kann die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern, daher ist es wichtig, gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden. Zu den wirksamen Techniken zur Stressbewältigung gehören Yoga, Meditation und Atemübungen.

* Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass bei Ihnen Reizdarmsyndrom-Symptome auftreten. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

* Vermeiden Sie das Rauchen. Rauchen kann den Verdauungstrakt reizen und die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern.

* Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol kann auch den Verdauungstrakt reizen und die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern.

* Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Wenn Ihre IBS-Symptome schwerwiegend sind, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome helfen.

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die zur Verbesserung der IBS-Symptome beitragen können:

* Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten statt drei großer Mahlzeiten.

* Kauen Sie Ihr Essen langsam und gründlich.

* Trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser.

* Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihre IBS-Symptome auslösen.

* Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Symptome zu verfolgen und Ihre Lebensmittelauslöser zu identifizieren.

* Arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammen, um einen gesunden Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.