Wie IBS Treat mit Diät

Reizdarmsyndrom ( IBS) verursacht unangenehme Magen-Darm- Symptome, Magenkrämpfe und Blähungen, sowie Episoden von Durchfall und Verstopfung sind . Die Ursache ist unbekannt , und es sind keine Tests zur genauen Diagnose IBS , aber Stress und Ernährung auf die Häufigkeit und Schwere der Folgen . Wenn Sie die Verwaltung Ihrer IBS begehen , werden Sie weniger Symptome auftreten. Was Sie
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Personenwaage Shop Essen Skala Brauchen
Messbecher
Weitere Anweisungen
Vermeiden bekannter Auslöser Nahrungsmittel und Getränke
1 < anzeigen p> vermeiden Sie Koffein , Alkohol und Milchprodukte. Für manche Menschen ist fettfreie Milch eine sichere Wahl .
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Wählen Sie mageres Fleisch und überspringen Sie die Pommes frites. Lebensmittel, die viel Fett --- frittierten Lebensmitteln, Backwaren und fetthaltige Fleisch --- können eine Episode auslösen .
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Vermeiden Sie zuckerfreien Kaugummi und Bonbons , und wählen Sie Wasser über Ernährung Soda. Künstliche Süßstoffe können einen IBS Angriff auslösen . Suchen Sie nach Sorbit oder Xylit , sie sind oft die Schuldigen
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Bleiben Sie weg von Lebensmitteln, die Gas führen. . Blähungen , Schwefel -reiche Lebensmittel , wie Kohl und Zwiebeln, kann es zu Magenverstimmungzu bringen. Wenn Lebensmittel wie Bananen , Trockenfrüchte und Gurken geben Sie Gas, essen sie in Maßen. Mashed oder pürierte Bohnen sind weniger Blähungen als ganze Bohnen .
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Verbrauchen ballaststoffreiche Lebensmittel in kleinen Mengen bis mäßig ihre Gas -produzierenden Nebenwirkungen. High- Faser-Lebensmittel können Gas verursachen , aber sie sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Halten Hinweise
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Ein kleiner Taschenformat Notizblock funktioniert gut. Nehmen Sie , was Sie gegessen haben --- jeder Mahlzeit , jeder Zeit.
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Notieren Sie die Tageszeit und die Menge, die Sie gegessen haben . Seien Sie so genau wie möglich , verwenden Sie einen Lebensmittel- Waage oder Messbecher , wenn praktisch. Fügen Sie alle Getränke.
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Notieren der Marke von Nahrung, die Sie essen. Einige Marken des gleichen Lebensmittel haben unterschiedliche Zusatzstoffe, die gastrointestinale Beschwerden verursachen können.
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Überwachen Sie Ihre Bedingung für ca. 1 Stunde nach dem Essen. Machen Sie sich Notizen über die Wirkung jedes Lebensmittel hat auf Ihrem System.
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nach Mustern zu suchen. Als Ihr Ernährungstagebuch erweitert , werden Sie beginnen , um zu sehen , welche Lebensmittel zu Problemen führen.
Essen Tipps
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Essen Sie langsam und bewusst . Legen Sie Ihre Gabel unten zwischen zwei Bissen .
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innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen .
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So oft wie möglich , jeden Tag essen in der gleichen Zeit . Halten Sie kleine und leichte Mahlzeiten .
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Trinken oder zu sprechen, während Sie essen nicht . Sie werden mehr Luft schlucken , was Gas.