Ernährungsberatung für Reizdarmsyndrom

Reizdarmsyndrom ( IBS) kann so schmerzhaft sein, da es unbequem ist , aber mit Ernährung informiert Entscheidungen, die Sie positive Ergebnisse erzielen und Ihre Gesundheit verbessern . Es gibt keine Heilung für IBS , aber die medizinische Behandlung und Aufmerksamkeit auf das, was - und wenn - Sie essen, kann es leichter zu leben. Betrachten Sie die folgenden Tipps für eine Diät, die Darmgesundheit unterstützt und lernen, Aufflackern von Reizdarmsyndrom zu verhindern. Allgemeine Anregungen zur Ernährung

Reduzieren Verstopfung und /oder Durchfall und anderen Symptomen, die mit Reizdarmsyndrom verbunden durch die Erhöhung der Verbrauch von nicht-tierischen Eiweiß, Ballaststoffe , Mineralstoffe und Spurenelemente.

Essen häufige kleine Mahlzeiten , um die Belastung für Ihr Verdauungssystem und den Darm zu verringern. Große, schwere Mahlzeiten sind eher den Darm stören und verursachen Krämpfe .

Chew Ihre Lebensmittel gründlich und langsam essen . Geben Sie Ihrem Körper den vollen Nutzen aus den Lebensmitteln, die Sie einnehmen , indem sie die Verdauung im Mund durch die richtige Kauen beginnen.

Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag und meiden Mahlzeiten vor dem Schlafengehen .
< Br einschließlich der zusätzlichen Faser - - >
Food Choices

Ihre Ernährung sollte viele Ballaststoffe enthalten, um die Darmtätigkeit regulieren

Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte , aber . vorsichtig sein, um alle, die Gas oder Blähungen zu beseitigen.

Essen Sie eine fettarme Ernährung , wenn möglich.

Fügen Getreide wie Quinoa, brauner Reis, Hafer, Hirse , Gerste oder Weizen, es sei denn, Nahrungsmittelallergien sind vorhanden.
Schuldige

beseitigen Alkohol, Koffein und Tabak aus Ihrer Ernährung , da diese Reizstoffe auf das Verdauungssystem bekannt.

reduzieren oder Ihren Verbrauch von Milch regelmäßig Milch, Butter und Käse zu beseitigen. Dairy kann schwierig zu verdauen , und fördert die Sekretion von Schleim im Körper (die die Aufnahme von Nährstoffen verhindert ) .

Hände weg von kohlensäurehaltigen Getränken , und alle Lebensmittel, die einen Aufbau von Gas oder Blähungen in den Verdauungstrakt.

vermeiden Sie frittierte Lebensmittel .
Supplements

Trinken Pfefferminztee , oder nehmen Sie Pfefferminzergänzungsmittel ( magensaftresistenten Formen sind am besten) um den Verdauungstrakt während eines Flare-up zu beruhigen.

Halten Kamillentee und Ingwer kaut auf der Hand für schnelle Hilfe .

Nehmen Sie zusätzliche Faser , wenn Sie sich nicht immer genügend Faser durch Ihre Ernährung.

Probiotika wie Joghurt oder in befestigten probiotische Nahrungsergänzungsmittel können helfen, reduzieren Blähungen und unterstützen die Verdauung.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Arzt für einen persönlichen Behandlungsplan und zu bestimmen, ob diese Vorschläge sind für Sie richtig. Dieser Artikel ist nicht für die Diagnose oder Behandlung von Krankheiten.