Psoriasis:Wie ich Müdigkeit bekämpfe

Psoriasis-Arthritis (PsA) ist eine chronisch entzündliche Erkrankung, die zu Müdigkeit, Schmerzen und Steifheit der Gelenke sowie Hautproblemen führen kann. Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome von PsA und kann die Lebensqualität einer Person erheblich beeinträchtigen.

Hier sind einige Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit mit PsA:

1. Schlafen Sie ausreichend. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie müde sind, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, was Entzündungen und Müdigkeit verschlimmern kann. Streben Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus an und erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, die Ihnen beim Ein- und Durchschlafen hilft.

2. Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Entzündungen zu reduzieren. Zu den Lebensmitteln, die sich besonders gut gegen Müdigkeit eignen, gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßig viel Alkohol, da diese allesamt zur Müdigkeit beitragen können.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an. Zu den guten Optionen für Menschen mit PsA gehören Gehen, Schwimmen, Radfahren und Yoga.

4. Stress bewältigen. Stress kann die Müdigkeit verschlimmern, daher ist es wichtig, gesunde Wege zu finden, damit umzugehen. Zu den guten Techniken zum Stressabbau gehören Bewegung, Yoga, Meditation und Zeit in der Natur verbringen.

5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie unter starker Müdigkeit leiden, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise liegen Grunderkrankungen vor, die zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungsoptionen empfehlen, die Ihnen bei der Bewältigung dieser Müdigkeit helfen.

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die bei der Bekämpfung von Müdigkeit bei PsA hilfreich sein können:

* Machen Sie tagsüber ein Nickerchen, wenn Sie es brauchen.

* Delegieren Sie Aufgaben nach Möglichkeit an andere.

* Passen Sie Ihr Tempo an und vermeiden Sie es, es zu übertreiben.

* Setzen Sie sich jeden Tag realistische Ziele.

* Teilen Sie große Aufgaben in kleinere, besser überschaubare Schritte auf.

* Finden Sie Möglichkeiten zum Entspannen und Erholen.

* Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden.