Wie entwickelt man ein Chronic Fatigue Syndrome Übungs-Programm

Wenn zuerst mit Chronic Fatigue Syndrome (CFS) diagnostiziert wird, kann vielen Patienten Übung ganz zu vermeiden , weil ihre Auswirkungen stark schwächende sein . Während extreme Kämpfe der Übung kann CFS verschärfen kann moderate Bewegung und verschiedene Formen der alternativen Bewegung sehr nützlich bei der Verringerung viele CFS- Symptome sein. Anleitung
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auf Ihren Körper hören . Sie sollte für 20 bis 30 Minuten moderate Bewegung , 3 bis 4 Mal pro Woche zielen . Es werden aber Tage, wenn Sie sein sollte Übung ganz zu verzichten. Nicht CFS als Entschuldigung für eine insgesamt mangelnde Bewegung zu werden, aber nicht über Ihre Komfortzone zu schieben , um künstliche Ziele zu erreichen.
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Entwickeln Sie ein Stretching-Programm für sanfte Bewegung , die alle mobilisiert Muskelgruppen. Jede Übung Programm sollte mit Strecken beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen . Dies gilt insbesondere für Menschen, die nicht jeden Tag ausüben können oder die für eine Weile nicht ausgeübt haben. Strecken kann sogar für Patienten mit der schwersten Form von CFS angepasst werden. Ältere können sesshaften CFS-Patienten Strecken nicht im Bett.
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erhöhen Trainingsdauer sehr langsam und achten Sie auf Anzeichen von Überanstrengung, die zu einem Rückfall führen könnten. Beginnen Sie mit Sitzungen von nur 3 oder 4 Minuten und fügen dem Programm von nur 1 Minute oder sogar 30 Sekunden pro Woche .
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Untersuchen Yoga, Tai Chi oder Pilates. Einige Studios und sogar Krankenhäuser bieten Klassen mit spezifischen Krankheiten konzipiert. Beraten Sie immer Ihren Lehrer oder Trainer , die Sie CFS haben . Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, mit einer Klasse zu halten , und nie zulassen, dass jemand um Sie über Ihren Körper -Funktionen zu schieben.
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Verwenden Sie eine Vielzahl von Disziplinen ein individuelles Programm zu entwickeln. So wie Sterne Athleten Cross-Training , um ihre Ziele zu erreichen, nutzen unterschiedliche Strategien , um Ihre ganze Körper beteiligt. Design- Routinen, die für Tag arbeiten, wenn Sie besonders energiegeladen fühlen und Routinen , die Ihren Körper stimulieren an Tagen, wenn Ihr Energieniveau ist niedrig.