Wie man am besten verbessern Energy &Focus

Ein Mangel an Energie erhöht die Wahrscheinlichkeit des Vergessens und Fehler , aber die Verwendung von Koffein kann Angst und Reizbarkeit führen . Verbesserung der geistigen Beweglichkeit kann durch Diät , Bewegung und gesunde Schlafgewohnheiten erreicht werden. Die Vitamine , Nähr-und Mineralstoffe in der Nahrung dazu beitragen, die geistige Wachheit , Schlafgewohnheiten entwickelt, halten Sie Ihren Körper von Eintauchen in Energie während des Tages , die die Notwendigkeit für Koffein reduziert . Was Sie brauchen
Multivitamine
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täglich konsumieren 600 mg DHA. DHA ist eine Form von Omega -3 -Fettsäuren, die zu Ihrer Gesundheit beitragen . DHA wird in Fischöl , sowie Lachs , Heilbutt, Weißer Thunfisch und Makrele gefunden.
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Nehmen Sie ein Multivitamin, dass Vitamin B12 und D, die in der Herstellung von Energie aus Glukose Ihr Blut enthält hilft . Sie verbrauchen nicht mehr als 600 IE Vitamin D täglich, nach den National Institutes of Health, wie übermäßige Mengen an Vitamin D erhöht die Wahrscheinlichkeit von Vitamin-D- Toxizität. Beschränken Sie Ihre tägliche Aufnahme von Vitamin B12 zu 2,4 Mikrogramm für Männer und Frauen im Alter von über 14 Jahren und 2,6 Mikrogramm für diejenigen, die schwanger sind.
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Wasser trinken , um eine Austrocknung zu verhindern . Während acht Gläser Wasser ist die gemeinsame Zahl aus geworfen, um Flüssigkeitszufuhr aufrecht zu erhalten , ist die Farbe des Urins einen besseren Weg , um festzustellen, ob Sie erhalten, genug Wasser. Ihr Urin sollte klar ausgeführt , und dein Mund sollte feucht während des Tages zu fühlen, nach Mehmet C. Oz und Michael F. Roizen , Autoren von "You : Being Beautiful. " 20
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Stretch Minuten vor dem Training und Übung für 45 Minuten täglich , um Ihren Körper einen Energieschub zu geben, nach Oz und Roizen . Der Körper reagiert auf durch die Erhöhung des Blutflusses , der die Bewegung von Sauerstoff durch Ihre Arterien verbessert auszuüben. Zügiges Gehen , Radfahren , Laufen und Gewichtheben alle Hilfe , um Energie zu erhöhen .