Wie der Schläfrigkeit loswerden Während des Tages

Schläfrigkeit während des Tages kann eine Herausforderung sein , vor allem , wenn Sie wach zu bleiben und sich auf einen Job. Übermäßige Schläfrigkeit kann zahlreiche Ursachen haben, von einem inkonsistenten Schlafsack Zeitplan der schlechten Ernährung . Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Sie durch den Tag mit ausreichend Energie zu bekommen und die Angst vor dem Einschlafen mitten im Satz zu reduzieren. Anleitung
1

Folgen eine konsequente Schlafrhythmus . Sie können nicht durch mit wenig bis gar keinen Schlaf die ganze Woche und machen sich für sie durch das ganze Wochenende dann abstürzt . Für beste Ergebnisse , versuchen Sie zu Bett gehen und aufwachen in etwa die gleichen Zeiten jeden Tag. Richten Sie für mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
2

Holen ausreichende körperliche Aktivität. Viele Menschen leiden unter Tagesmüdigkeit , weil sie nicht genug Bewegung bekommen . Versuchen Sie , aktiv zu sein und üben regelmäßig ( möglichst täglich ) . Jog für eine halbe Stunde auf einer elliptischen Trainer oder schwimmen gehen für 30 Minuten nach der Arbeit. Zu Fuß zur Arbeit oder nehmen einen kräftigen Spaziergang am Mittag oder am Abend. Nicht nur, dass körperliche Aktivität steigern Sie Ihre Energie , hilft es Ihnen einschlafen in der Nacht .
3

Nehmen Sie ein kurzes Nickerchen während des Tages. Selbst 20 Minuten von Vorteil sein kann . Dies könnte in der Mittagspause durchgeführt werden oder direkt nach Hause von der Arbeit . Ein paar Minuten Schlaf kann oft halten Sie sich ( und angezogen) für die Stunden danach .
4

Aufbau einer konsistenten Essen Routine . Versuchen Sie, ausgewogene Mahlzeiten in etwa den gleichen Zeiten jeden Tag essen. Eine konsequente , ausgewogene Ernährung gibt Ihnen mehr Energie während des Tages und hilft, Ihre allgemeine Gesundheit. Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum , wie es während des Tages , wenn Sie unten kommen aus Ihren Koffein zu Schläfrigkeit führen " hoch". Haben Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden , bevor Sie zu Bett gehen. Refrain von fetthaltigen Lebensmitteln , wie sie vor dem Schlafengehen können zu Problemen und Durchschlafstörungen führen . Refrain vom Trinken Getränke oder Wasser vor dem Schlafengehen . Aufstehen auf die Toilette benutzen kann es schwierig machen , um genügend ungestörten Schlaf in der Nacht .
5

hören fröhliche Musik , während Sie arbeiten . Denken Sie Tanz -, Rock- und Pop-Musik - alles, was Sie erregt wird . Vermeiden beruhigende und entspannende Musik, die Sie ermutigt schläfrig, wie Folk oder klassische Musik zu fühlen.