Welche genauen Möglichkeiten gibt es, Ihren Cholesterinspiegel zu senken?

* Wählen Sie Lebensmittel, die wenig gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin enthalten.

* Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

* Wählen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn und Bohnen.

* Begrenzen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und rotem Fleisch.

2. Machen Sie regelmäßig Sport.

* Bewegung kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, indem sie Ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) erhöht und Ihr LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) senkt.

* Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

3. Halten Sie ein gesundes Gewicht.

* Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko erhöhen, einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln.

* Abnehmen kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

4. Mit dem Rauchen aufhören.

* Rauchen kann die Zellen in Ihren Blutgefäßen schädigen und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

* Mit dem Rauchen aufzuhören kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.

5. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker.

* Diabetes kann das Risiko erhöhen, einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln.

* Die Kontrolle Ihres Blutzuckers kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

6. Nehmen Sie cholesterinsenkende Medikamente.

* Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Ihr Arzt Ihnen cholesterinsenkende Medikamente verschreiben.

* Diese Medikamente können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, indem sie die Aufnahme von Cholesterin aus Ihrer Nahrung blockieren oder die Produktion von Cholesterin in Ihrer Leber reduzieren.

7. Schlafen Sie ausreichend.

* Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ausreichend schlafen, tendenziell einen niedrigeren Cholesterinspiegel haben als diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

8. Stress bewältigen.

* Stress kann zu einer ungesunden Lebensweise wie übermäßigem Essen, Alkoholkonsum und Rauchen führen, was allesamt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führen kann. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

9. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.

* Zu viel Alkohol kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen.

* Männer sollten ihren Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag und Frauen auf ein Getränk pro Tag beschränken.

10. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

* Wenn Sie über Ihren Cholesterinspiegel besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

* Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen Plan zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels und zur Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu entwickeln.